想跑步瘦腿，坚持了几个月，反而小腿越来越结实，请问怎么办？ 跑步小腿粗，大多是跑步的姿势不正确，还有跑步前后不进行拉伸，这有些意见你可以采纳一下跑步之前不做腿部拉伸运动是很多女生忽视的问题。首先，很多女生跑步说自己的腿，尤其是小腿变粗了，鼓起了疙瘩，变得硬邦邦的。其实，这是由于你没有活动开和跑步姿势造成的。所以要想不出现这样的情况，跑步之前一定要做5至10分钟的腿部拉伸运动。女生另一个会忽视的问题就是：跑步不注意姿势问题，在健身房，这种情况很普遍，很多女生会身体前倾的厉害。这样造成的后果就是，身体前倾，小腿就会承受更多的压力，一是对膝盖不好，二就是会让小腿变粗。所以正确的跑步姿势是很重要的，正确的跑步姿势应该是：身体保持适当微微前倾，挺胸抬头，收腹，保持背部挺直。还有一个跑步的时间问题，很多女生为了减肥很拼，但是跑步并不是时间越长越好的，跑步的目的就是为了做有氧运动，消耗脂肪，从而达到减肥的效果，但是一旦跑步时间过长，腿部会进行无氧运动，进而锻炼腿部肌肉，让腿部变粗。所以最佳的跑步时间约为20~50分钟。如果跑步是以减肥为目的的话，最好是以慢快慢的节奏进行，即开始用较慢的速度，慢慢加速，加速到一个适合自己的最大速度之后跑，最后慢慢把速度降下来。还有。
大腿小腿都粗壮，怎么瘦腿呢？我知道一个方法是跑步，但是我感觉我跑步只会越来越结实，不会变瘦啊。。。 坚持跑步运动可以减肥，慢跑是有瘦腿的作用，但是方法要正确，运动量要适度，并且能慢跑前后的热身拉伸工作要做好，怎么跑步可以瘦腿。1、热身运动。运动前要做热身运动，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要，在预热充分并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。2、落地的技巧，这是跑步减肥最重要的技巧，很多女性跑步时会用前脚落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的女性们就不适宜，正确避免小腿变粗的方法，是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。3、有氧运动，真正燃烧脂肪的时间，是在持续运动三十分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，一般慢跑控制在每小时6到8千米就十分合适。强度一旦加快加大，消耗的热量的确增多，但是对小腿膝盖造成过大的负担，肌肉会加速生长。4、小腿拉伸，运动完之后拉伸，是小腿塑形的至关重要点。需要离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成三十度的角，坚持五分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的柔韧度来调节。
我想通过跑步来增加小腿上的肌肉，怎么越跑肌肉越结实，不像别人肌肉又松又大的 个人觉得和你的跑步姿势有关系，你看到的长跑运动员的肌肉是经过长期的有氧训练得到的，你跑步用脚尖着地就会造成小腿肌肉肌肉纤维变粗，从里小腿变粗。可以改变跑步姿势，。
下身肥胖 骨架大肉结实 适不适合跑步减肥 跑步会不会让自己的腿越来越结实不好减下去呢？我的小腿就是 没问题，慢长跑(最好一次10公里)，配合节制饮食，一定能够减肥成功。
什么运动瘦腿？都说是跑步。但是很多跑步减肥后小腿都变得很结实很粗，到底怎么跑才不会变粗？
我是女的，怎样可以让小腿细下来，跑步的话我怕越来越结实。 慢跑不会变粗的，再说结实了本身就会显得细。你可以游泳，做椭圆仪，千万不要跳绳
我是初三学生每天都要跑步因此小腿变结实大。 你好，如果你目前正面临中考，那么应该把时间花在复习上，每天努力学习，。具有减肥作用的，因为学习需要好消耗大量的体力和精力，就不容易导致发胖的，考试过后在每天进行。
