如何做卷腹动作可以更好的锻炼腹肌？ 随着生活水平的提升，大家都加入健身行列，希望能通过运动来获得健康体格和饱满精神。在其中有一项核心训练普遍受欢迎，即卷腹锻炼。正确的卷腹锻炼，可以增加上腹部肌肉的力量。第一 先做锻炼前热身运动。卷腹属于一种强度较大的体能锻炼，所以在运动之前要做好热身。可以是简单的全身运动，如跑步，跳操，拉伸等。总之要让身体发热，肌肉有发力的感觉即可。第二 要在进食后2小时进行。卷腹锻炼运动要在进食2小时后进行，这样才不会影响到消化系统的正常运转。切不可饭后立即就进行卷腹锻炼，也别在饥饿时锻炼。第三首先是平躺在运动垫上。热身后先是平躺在运动垫上，调整呼吸到全身关节的放置位置，让双手放在头枕位置上，在做好准备工作的基础上，让全身处于放松状态。第四 吸气时屈曲双腿准备。准备工作完成以后，可以在吸气时屈曲双腿进入卷腹锻炼活动的第一步。注意吸气与屈曲双腿可以同步进行，屈曲后可以坚持一会儿时间。第五 呼气时抬起头部和肩部。等吸气屈曲双腿以后，可以进入下一步动作，即在呼气时努力的抬起头部和肩部，这时关键要以腹肌收缩发力为主，双手可以适当进行辅助发力，促使肩部抬得更高些。注意不可过于屈曲颈部。呼气时腹肌用力收缩的同时，注意不。
卷腹、举腿、V字起哪种腹肌动作最好？ 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。我们先来看看这三个动作吧卷腹举腿V字腹肌的功能：骨盆后倾，使脊柱屈，同侧屈，旋转，抗旋，抗伸，抗侧屈，稳定脊柱，传递力量！我们看到这三个动作，其实刺激位置是不一样的，且这三个功能性动作非要说是练腹的，如果你做过你会感觉：卷腹对刺激腹部上侧，举腿特别是离心下放时会让你难受，而V字你可能腿也会酸，甚至更多腹股沟酸爽！哈哈哈！我觉得训练腹部需要从你的目标出发，如果你是要马甲线，AB线，搓衣板等等！那要考虑红肌，白肌问题，也就是去负重，像抗阻增肌训练！而不是在这里浪费时间去做功能性训练，并不是我否认功能性训练，不能让你拥有马甲线，而是负重来得更快！当然你的体脂要低！介绍几种负重训练腹肌的动作吧！对你喜欢的！从另一方面考虑，也许你的目标不是马甲线，而是腰的问题，或者直接是为了一个好的核心！所以你训练更多的目的是稳定脊柱，抗旋，抗伸，让核心更好的传递力量。生活中其实更需要的是腹部的这个功能，不管你行走，坐着，踢球，还是负重脊柱都承受来自身体和外界的压力。如果你的腹部不够稳定，腰椎可能前凸，挤压腰椎，可能有受伤的风险！更不用说用杠铃哑铃训练了！OK。
如何让卷腹动作更好锻炼腹肌？ 卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。轮流抬腿：平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备反向卷腹：稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。腹肌动作不需要特别的花哨，只要练到位就可以了，腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。
卷腹运动怎么做合适？ 能和俯卧撑一样，一组12个，休息30秒到2分钟，一共4组这样做吗？
如何做卷腹动作可以更好的锻炼腹肌？ WKLC：方法大致有三种：1.加大动作幅度：卷腹动作的运动幅度较为有限，加大起落过程的运动幅度可以使卷腹有更好的腹肌锻练效果。在保持骨盆稳定静止的情况下，人的躯干在后仰30°的角度范围内能够使腹肌充分发力，所以可以在后腰的位置加垫一块毛巾，厚度以自身发力时感觉舒适为宜，因为垫高后腰同时也会影响到骨盆的稳定性，为了保持骨盆静止而避免在动作过程中锻炼到腹肌以外的肌肉，也不宜垫的过高。垫高后腰后，卷腹的幅度加大，锻炼效果得到提升。2.使用合适的负重：卷腹时在不影响目的肌肉发力的情况下，可以在上身佩戴合适的负重，加大卷腹时的阻力，更好锻练腹肌。一个重量适宜的杠铃片、重量适宜的哑铃甚至是一本厚字典都可以作为合适的负重。负重过大时容易启用目的肌肉以外的肌肉，所以选择负重时有自知之明。3.从不同角度卷腹：仰卧位的起落对于腹直肌的锻练效果更大，如果想更好的锻练腹斜肌，可以尝试侧向卷腹。双腿弯曲微分开，以自我感觉便于腹肌发力的角度稍微侧卧，进行侧向卷腹练习。注意两侧斜肌均要练到。
卷腹动作慢速做的效果为什么更好
卷腹的正确做法 图示
仰卧卷腹动作要注意哪些事项？运动要领导有哪些？仰卧卷腹动作首先要注意身体，仰卧于地垫儿上，膝部屈曲，成90度左右，放松背肌和居住量腿并拢伸直，脚部平放在地上利用。
