怎么才能一次做一百俯卧撑，怎么练？ 不夸张的说，一次100个真正标准的俯卧撑真的很难！即使在健身圈子里也是如此，需要极强的推力耐力体能！俯卧撑是经典的训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的推力肌群极为针对，同时动作全程身体平直需要较强的腰腹核心力量。只要身体不是太重，一般男性都能够完成俯卧撑。但很多人说自己能够做几十甚至上百个，他的动作质量真的标准吗？标准俯卧撑要求动作全程身体平直不塌腰不撅屁股，上臂与躯干夹角在45°内，保持全程沉肩，并且幅度完全。这样动作质量一次性完成100个，那属实是绝对强悍的牛人。那对于健身者来说，怎样完成这个目标呢？我的建议，进行分组训练（3-5组），逐渐提高每组的最高次数，逐渐缩短组间休息。关注每组的最高次数与组间休息时间，是逐渐提高那里提高次数的关键。另外，在训练标准俯卧撑同时，可以辅助练习窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，它对推力肌群的针对刺激是非常有帮助的。最后，完成这个目标需要较长的时间。注意：持之以恒，循序渐进，劳逸结合。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
很多人都说俯卧撑练不出厚实的胸肌，如果负重俯卧撑可以练出来吗？ 负重使俯卧撑的强度大幅提高，对于胸肌的刺激更加猛烈，练出厚实的胸肌指日可待！俯卧撑是锻炼身体的经典动作，主要刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并对腰腹核心肌群力量提升有所帮助。大多数人练俯卧撑的目的是为了练出厚实的胸肌，但很多人却认为这种训练的强度较低，无法达成这个目标。标准的俯卧撑动作的强度不高，而且是固定的，这是正常的现象，因为它是一个自重训练。想要对胸肌形成良好的刺激，必然要有足够的强度才可以，进行负重俯卧撑是可选的一个捷径。通过背上负重可以使俯卧撑的强度瞬间得到提高，训练者只需要根据自身能力挑选合适的重量，使每组力竭次数在8－12次，这样训练的强度会更有利于增肌。而进行其他动作变式会让胸肌得到更有力地刺激，例如窄距夹胸俯卧撑、宽距深度俯卧撑、双杠臂屈伸等等。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
俯卧撑手臂没力量撑不住怎么办？ 俯卧撑没力气，要么手臂无力支撑，要么肥胖体重过大，撑不住，要想完成这个动作加强手臂的锻炼，肱二头肌，肱三头肌的锻炼，肱二头肌的锻炼方法有很多，哑铃弯举，拉力器弯举，肱三头肌的锻炼方法也可以用哑铃，拉力器等，只要动作做到位，坚持锻炼一段时间，一个月，半个月的就可以看到效果，坚持一段时间后，做俯卧撑就是简简单单的事情了！
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本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是隔天锻炼好？。
您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~提升手臂力量对做俯卧撑的帮助大吗？答：提升手臂力量对做俯卧撑的帮助非常直接，能够有效提升俯卧撑成绩。手臂力量是俯卧撑、卧推、引体向上等动作的基础，强大的手臂力量可以帮助我们更好的进行关于胸部、背部等上身肌群训练。就拿你所描述的俯卧撑来说，一个标准的俯卧撑最关键的就是一个“撑”动作，如果手臂力量过弱，我们连最简单的起始姿势都做不好，这就别谈能做多少个了。所以想要提升俯卧撑、卧推、引体向上等需要手臂参与完成的动作，手臂力量至关重要！接下来我会从以下4点进行关于手臂肌群及力量提升方法的详细讲解，希望能够对你有所帮助！手臂肌群的介绍；手臂肌群的功能以及对俯卧撑、卧推的影响；具体的锻炼方法及动作要领；日常训练计划；手臂肌群的介绍手臂肌群种类非常多，但对于手臂力量起到决定性的作用主要有以下4部分：①三角肌，即包裹在肩关节周围的羽扇状肌肉组织。②肱二头肌，位于肱骨内侧，连接在肩关节与肘关节之间，具有两个起始肌头，最终汇聚在肘关节的肌肉组织。③肱三头肌，位于肱骨外侧，连接在肩关节与肘关节之间，具有三个起始肌头，最终汇聚在肘关节的肌肉组织。④前臂肌群，如肱桡肌，。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是：练胸的时候，三头肌先没力，但胸肌没多少感觉怎么办？ki：我能怎么办？我也很渣啊~ki根据自己浅薄的经验简单的总结几条‘怎么办’。一纠正动作说了一万遍了，动作，动作，动作。大多数胸部训练动作都会有肱三头肌辅助发力，而正确的训练动作是增加目标肌肉参与度的最直接方法。呃·就用杠铃卧推举例：做这个动作的时候，身体主要完成了两个阻力动作：大臂在肩关节处（水平）内收，小臂在肘关节处伸。而大臂在肩关节处（水平）内收，主要发力的就是胸大肌（三角肌前束辅助发力）。胸大肌的功能啊喂！肘伸这个功能主要发力的就是肱三头肌。如果单纯只看肌肉，感觉好像是肱三头肌和胸大肌合理完成的动作。但是生活并没有想象中单纯，健身当热也没有！只有ki一直保持单纯·所以在做动作的时候，肘关节向外打开，胸大肌发力，带动大臂，大臂带动小臂完成动作。纠正动作是眼睛盯着镜子看，进行调整，或者让小伙伴在旁边帮忙纠正。不是靠自己想当然，自己认为肿么肿么样·ki还认为自己是“宗之潇洒美少年，举觞白眼望青天”呢！二稳定肩胛很多人认为，在练胸的时候，略微的含胸能够让胸大肌更加充分的。
用俯卧撑支架和手撑地做俯卧撑有什么不同，哪个效果好，，请帮我分析一下它们的优点 用俯卧撑支架5261和手撑地做俯卧撑，哪个4102效果更好？俯卧撑支架：对胳膊的锻炼较小，尤其1653是肱三头肌，但是由于身体被抬高了，锻炼的幅度加大了，对肩膀的锻炼加强了，尤其是上背部的肌肉得到加强。手撑地做俯卧撑：主要是手臂用力，对肱三头肌的锻炼很好。这两者各有优点，这是一项综合训练很好的动作，对锻炼胸肌很有帮助，如果觉得难度很小，可以将脚抬高做俯卧撑。主要看你的手腕关节不够强壮或者有伤不，腕关节没事么问题的话就最好不要用俯卧撑支架因为这种使用俯卧撑支架锻炼属于阉割的俯卧撑相对直接平地上做俯卧撑锻炼效果会大打折扣。俯卧撑它是一个全身性的锻炼性动作，可以很好的锻炼提升我们肌群肌肉力量，和的推力。胸肌、肱三头肌和三角肌前束为都能很好的锻炼着。整体核心肌群也能锻炼着。俯卧撑有也各种进阶动作，通过不同的俯卧撑锻姿势对肌肉的训练强度和肌肉刺激也是不同的。所以在锻炼俯卧撑时一定掌握适度性，做自己能承受的动作和次数循环渐进的增强自己肌肉。用支架方便做直臂动作 比如手肘受伤时 或者做俄挺倒立 手掌的比较多变式 比较灵活 对于发展运动能力好用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。原因有两个：一、它能把身体降。
如何增强自己的上肢力量？ 多上肢运动加强上肢到训练
