导语：在健身房里，我们可以看到两类人。一类是健身不练腿的人，另一类是健身练腿的人，这两类人分别代表了健身房里面的两种截然不同的健身倾向。你知道吗？其实，虽然同样都是健身，练腿的人要比不练腿的人更厉害！
一、为什么说练腿的人比不练腿的更厉害
原因很简单，因为练腿的人兼顾了上肢和下肢的综合练习，而不练腿的人却更重视练上肢。注意了，这里说的是，不练腿的人更重视锻炼上肢，也就是说，他们也会练腿的，但是，和那些比较重视练腿的人比较而言，他们就远远没有那么重视了。
既然没有那么重视，那么这些人也会将他们的理念付诸实践，所以，在健身房锻炼时，你会看到他们基本上都是在做上肢的各种运动，很少能看到他们练腿。而那些喜欢练腿的人，就是要比那些不练腿的人更厉害。
我们都知道，想要修好一座楼房，就必须要先打好地基，如果在地基还没有打好的情况下，就火急火燎地码砖、敷水泥、砌墙的话，最后修成的楼房就会存在很大的安全隐患，随时面临崩塌的可能。健身不练腿，就和这个是一个道理。
就比如说，你的腿部肌肉明显弱于上肢力量的话，当你在做大重量深蹲的时候，即便你的上肢能够轻松承受住这个重量，但是，你的腿会因为力量和上肢不成正比而导致腿部肌肉的压力过大，这样做的结果可能就是你的膝盖会受到损伤，或者腿部肌肉会被撕裂！
二、练腿的经典动作
1、深蹲
深蹲是一个练腿的招牌动作，简单、有效，懂行的都说好！其实，这个动作也可以练到上肢的，比如腰部肌肉就能被刺激到，当然，刺激效果显然没有它对我们大腿的刺激效果那么强烈啦。
这个动作的要点在于，要把杠铃放在你的肩胛骨上，这样才是安全的、合理的；如果你不小心放到了你的颈椎上，旁边刚好又没有人帮你看着的话，那我只能祝你好运了，希望不要受伤。另外，你的膝盖不能超过脚尖，如果超过了脚尖，你的膝盖就会被受到损伤。
2、硬拉
硬拉也是一个刺激腿部肌肉的一个王牌动作，而且，这个动作对新手们比较友好，难度没那么大，而且不必扛到肩上，自然也就不用担心你的颈椎会不会受伤的问题了。
在做这个动作时，你的大腿和背部肌肉要同时发力，这样可以确保你的肌肉得到全面的刺激。如果没有同时发力，那么健身效果至少就会打个5折。相信我，你绝对不想这样的，就像你不想别人从你手中抢走你刚刚花了100块买的炸鸡一样。
3、向后箭步蹲
这个动作没啥好说的，主要就是要注意平衡，这个简单，做慢点，把握好节奏就好了。简单归简单，它对股四头肌的刺激效果可不是吹出来的，你试一下就晓得了。
结语：
相信大家已经对这个有了一定的了解了，既然已经认识到了练大腿的重要性，那就不要再等了。现在，让你的引体向上先靠边，放下你的单杠，赶快扛起旁边离你只有五步远的100公斤杠铃，燃烧吧！
相信我，你的女朋友会为你感到骄傲的。
