徒手无器械怎么练腿部力量？ 你好，我以前有训练腿部经历，训练腿部无需要器材，自重深蹲和交叉步深蹲也一样达到很不错的效果，在深蹲时，注意保护你的膝盖，在蹲时身子往后垂直向上，频率放慢点，根据自己身体条件，可以做30或者50个一组，慢慢练，你会有预想不到的收获。这是我亲身经历过的事，希望我的回答对你有所帮助。
无器械腿部力量训练的方法有哪些 比较多，深蹲，宽步蹲，箭步蹲，罗马尼亚蹲，保加利亚蹲，祖可深蹲等等
我想把腿部力量练的很大，可我没有器械，有什么方法跟练深蹲一样有效的方法？ 练站桩功即可，但最好是内家桩法，更为科学严谨有效。现在的内家拳中，形意门、邯郸旋锋武道中都有非常好的桩法可供习练。
徒手无器械怎么练腿部力量？ 深蹲，蛙跳，单腿跳，跳台阶…太多了！就怕你坚持不下去！
徒手无器械怎么练腿部力量？ 看台阶进行蛙跳
怎样练习腿部力量效果最好（无器械）？求具体每天的练习量
如何不用健身专用器材练腿部力量？ 强大的腿部力量是跑步的基石，它可以让我们跑得更快更远，因此腿部训练是所有跑者必不可少的功课。但是…
怎样进行无器械练习腿部的力量 单腿跳练习：队员在远方15-25米处设立一个目标位置，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员是的大小腿肌肉的力量。。
怎么练腿部肌肉和力量无器械 练腿部可以做深蹲。没有器材不要紧的，我家里现在有器材但是也不怎么用了。有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。因为发链接很容易被删，所以楼主知道搜《囚徒健身》就可以找到的。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
无器材怎么锻炼腿部力量 徒手深蹲锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。剪跨锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。跳深蹲锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。下身循环训练上述的3个下身锻炼动作，独立的做好了可开始循环运动。深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次来算1组，总共做3组。
