我跑步一个星期跑五天，一个月下来一斤没瘦是什么原因，是不是吃太多了 跑步10天一斤没瘦

跑步20天，早晚分别跑步快走40分钟，为什么一斤没瘦？ 一般来说，减脂就是饮食摄入热量小于（基础代谢＋运动代谢），体重并不是检验锻炼效果的手段。我给你几个意见，你参考下：一，隔几天早上上完厕所后，空腹测量体重，这样测量会准确点。不过你每天盐分摄入多少也会影响身体水份锁定，体重有1到2斤偏差。二，我们健身中通常说的是减脂，也就是体内脂肪，有专家曾经说过，人体只有心脏是以消耗脂肪作为载体，而你在有氧运动中，如果心率在你最大心率的 60％到80％，最有利于减脂，所以你可以算下（最大心率＝（220-年龄）*60％或80％）。你只要运动，就是消耗肝糖，肝糖消耗殆尽就会分解脂肪。那么问题来了，饮食正常往往咱们摄入热量过高，那么肝糖都用不完，怎么消耗脂肪？所以要少吃多餐，主食以燕麦，糙米，等粗粮为主，要少吃，蔬菜多摄入补充维生素，可以适当吃点瘦肉。三，注意休息，每天睡眠时间不低于7小时。四，要坚持，有的时候坚持才有收获，也许你体重没有变化，但是身材会在不由自主发生变化，你会发现你的腰围小了，以前的体恤大了。这些都是需要你长期坚持。每天跑步，要多久才能瘦10斤？ 这个问题问bai的好，我给你提点我的建议：分两手抓，第一手就是控制住嘴巴，不要大吃大喝，零食千万要杜绝，一日三餐还du是要吃的，但要吃个6-7分饱。第二手抓，适量的运zhi动，但还是有最低标准的，每次运动只是要1个小时以上，能做到每天运动最好，dao至于多久能减下10斤，这又要另外版再说了，我举个例子，一个200斤的减10斤那可能分分钟就可以做到，一个90斤的人减10斤就难权很多了，这个我不知道你的情况所以不好说时间问题跑步瘦身的你们每次跑多长时间，又是多久发现自己瘦了的呢？ 跑步有一个月了，每次慢跑四公里，半个小时的时间，跑完拉伸十分钟左右，体重并没有啥子变化啊，捶地！每天跑步四十分钟，坚持半个月了，但是一斤都没有瘦 每天跑步40分钟是正确的，但是要连续跑40分钟 可以尝试间歇加速跑法，一圈快，一圈慢的方式 科学减肥 的原理是每天消耗的热量大于摄入的热量 每天坚持运动的同时，请适当。

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