青春期一般在10～19岁左右，女生若未长到160cm，男生若未长到170cm，都很有可能属于偏矮了，今天教你如果科学长高
一.保证睡眠充足
生长激素的分泌是在晚上半饥饿状下，熟睡情况下分泌最多，所以，建议每天10点前入睡，如果熬夜、玩游戏太晚，很有可能错过生长激素分泌的高峰期
二.保证运动充足
1.生长运动，如游泳、体操等，可以使身体各个关节得到舒展，从而刺激骨骼发育，对身高的增长有一定的好处。2.全身性运动，如慢跑、篮球、排球等，可以刺激身体肌肉，从而刺激骨骼发育对长高身体发育有一定的好处。3.弹跳运动，如跳绳、滑冰等，这些活动能刺激软骨下骨发育，有助于身高增长。以上这些活动都对骨骼生长发育有一定的好处，同时最重要的是每天坚持锻炼，交替进行。这样才能达到增高的效果。
三.保证营养充足
想要长高，在饮食方面应该多吃蛋白质，多补充钙质，可以每天喝两杯牛奶，补充钙质促进骨骼的发展。多吃一些富含纤维素成分的食物，比如蔬菜以及粗粮，都有长高所必需的纤维素成分。另外不能多吃含糖量高的食物，其中含有大量的糖分，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨质的发育。
