800米训练方法 以下建议作为参2113考数据，可根据5261自身情况调整数据：1.长慢跑：每周二次，通常周4102二和四做，舒适和不停地慢1653跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)。2.快长跑：每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。3.间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)，方法如下：a.间歇时间相若，即跑五分钟(80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行)，重复五至十次，每次速度相同。b.如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便能够维持跑速，完成多次跑程。c.必须在状态最佳时，才可进行间歇训练。d.下次练习时可增加跑步时间，或减少休息时间，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次长，其训练组合之变化是。
百米爆发力的训练技巧 其实短跑是一2113种很有天分的运动，天赋好的，你5261怎么练也跑不过4102人家！不过，自己和自己比，锻炼1653后的速度当然要比前期进步多了啊！按照理论来说，腿部越有劲当然是越能跑，越跑的快。但是，也要看爆发力和频率的啊。下面介绍下短跑的训练方式，仅供参考：1·速度练习：坚持百米训练跑，每天下午训练的时候，跑两组100米，每组跑2-3次，总共是跑4-6次。同 一组内，百米跑好，踏步返回起点后基本要开始再次跑了，一组完成后可以休息10-15分钟再跑。（专业运动员训练的话，这个量远远不够）2·力量练习：力量是一切运动的基础。短跑尤其要加强快速力量的 爆发。所以，每周做2-3次力量，一般周一和周四做力量。压杠铃是必要的，18周岁以上的，75公斤是要压的，有实力的基本要保持在100公斤以上.做的时候，压杠铃下蹲起跳7-10次后，放下杠铃，马上加速跑30-50米，这样就把力量和快速爆发练起来了。3其他训练形式：(1)上坡跑：因为短跑的步子要啦开，才能跑的起来，所以，每周坚持1-2次百米跑的地点安排在上坡路段。大家爬山的人都知道，往上快速跑，腿部会特别吃力，脚特别酸，这个就是效果，上坡跑就是能提高奔跑速度的。不过记得，不要整天上坡跑，不然会。
800米跑步技巧及训练方法 800米跑步技巧：1，落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。2，摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。3，抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。4，呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。5，头与肩：头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。6，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。7，双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可。
