如何控制晚餐吃的少 怎么才能控制晚上少吃东西呢？

怎么样来控制晚饭少吃 你减少一半吃完后,喝水.其实,完全靠意志力.直接说想吃多少就吃多少,然后不要多吃.我都这么做,你要强制让自己这样,做人就做到能控制自己,不要随着习惯来,应需要更改变.早餐吃得好午餐吃的饱晚餐吃得少..早餐怎样才算好? “早吃好，午吃饱，晚吃少”这句俗语人人晓得，但为什么早上要吃好，却很少有人能说出个一二三来。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所学生营养研究室的副研究员胡小琪对记者细数了几个与早餐有关的健康隐患。1，早餐为什么要吃好：血糖过低时开车危险早晨起床后，人体已有10来个小时没有进餐，胃处于空虚状态，此时血糖水平也降到了进食水平。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖（即血糖），于是血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，反应迟钝。美国营养学家的相关调查表明，许多车祸的发生都与肇事者血糖水平过低，反应迟钝有关，因此营养学家警告开车族们，血糖过低时开车与酒后驾车同样危险。不吃早餐老得快在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入都说晚餐要吃少，到底怎么吃才好？ 都说晚餐要吃少,到底怎么吃才好?对于健康晚餐的定义，很多人都会说「要吃少」。但是，吃多少才算少？健康的晚餐到底怎么吃？毕竟长夜漫漫，饿啊！丁当扶了扶眼镜，请了专业人士范志红老师替大家解决这个世纪难题。晚餐什么时候吃？最理想的状况是，距离睡觉时间至少 3 小时。如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。不过，饭后运动时间也是有讲究的：如果是温和的运动，比如散散步，饭后 20 分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后 1 个半小时以后，最理想是 2 小时后。晚餐吃多少？如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那么正常的晚餐应该吃到 7 分饱。▼ 反面教材所谓 7 分饱，大概是这个感觉—胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。如果需要减肥，吃到 5 分饱就可以了。所谓 5 分饱，大概是这个感觉—已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。晚餐吃什么？大多数时候，晚餐还是别吃得太油腻，像红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的…想想就怎么样来控制晚饭少吃 你减少一半吃完后,喝水.其实,完全靠意志力.直接说想吃多少就吃多少,然后不要多吃.我都这么做,你要强制让自己这样,做人就做到能控制自己,不要随着习惯来,应需要更改变.都说晚餐要吃少，到底怎么吃才好？ 谢谢邀请！晚餐对我们的身体来说，影响很大，真的要引起我们的注意。人们常说，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，是很有道理的，如果我们遵循这个原则去吃饭，对身体的健康是有帮助的。对于能按时或能保持在一个比较固定的时间段吃晚餐的人，一定不要吃的太晚，也就是晚餐要在晚上的7点钟以前吃完，吃完饭后，不要马上运动，看半个小时的电视，或者说看完了新闻联播，再看完了你们当地的天气预报后，就可以到外边活动了，活动一个多小时之后，回到家就可以休息了。至于那些不能按时吃或没有一个大至的时间吃晚餐的人，不管几点吃完晚餐，不要马上就躺床上休息，也要最少过一个小时之后再躺床上休息，让吃过的晚餐在胃肠内平稳过度后，可以正常的进入了消化系统了，否则刚吃完晚餐就上床，食物就会淤积在一起，不能正常平稳的消化，那对身体是非常不利的。所谓的营养均衡的摄取，就是肉蛋菜饭的摄取，早餐一般的都会吃一个鸡蛋，那这一个鸡蛋就足够了，午餐则可以吃鱼吃肉的，也就是午餐吃好一点是完全可以的，吃完午餐还有一个大下午的工作或运动，就会完全的把丰盛的午餐给消化掉的，那么晚餐到底怎么吃才好呢？晚餐就不要吃鱼肉了，因为午餐你就吃足了，按营养学的说法，你不吃晚饭怎么样？已经有几个月了，起初是控制到吃的少，后来改成喝碗粥，后来干脆不吃了，有人说晚饭不吃 睡前4小时进食会增加胃负担，所以不吃晚饭完全不影响身体健康，反而吃多了会伤胃的，所以你不用担心健康问题，只要不旷早饭就行，因为早饭是供给一天活动所需能量的，午饭补给一些，晚饭可以不吃。以前古人都不吃晚饭的，如果晚上吃大鱼大肉会影响睡眠，增加为负担，久而久之导致胃炎。怎么才能控制晚上少吃东西呢？ 只要你坚持3天。第4天晚上不吃都不饿了~不骗你。开始晚上5，6点吃点水果！然后就慢慢不吃。我就这样的~一个月下来瘦的很明显。胃饿小了，自己吃的少了,或者还可以找件事情,发散注意力比如玩游戏都说晚餐要吃少，到底怎么吃才好？ 美国一位健康专家说：“晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。虽然这句话听起来有些戏谑，但是却不无道理。千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来1、晚餐与肥胖2、晚餐与糖尿病3、晚餐与肠癌4、晚餐与尿路结石5、晚餐与高血压6、晚餐与动脉粥样硬化7、晚餐与急性胰腺炎8、晚餐与老年痴呆9、晚餐与睡眠质量全世界最健康的晚餐食谱！这样吃远离肥胖，百病不生！1加蔬菜很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。2加粗粮粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上有点时间下厨，就是吃这些「健康食材」的好机会。杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试—水果+酸奶粗粮豆粥+蔬菜豆子+坚果+蔬菜薯类+豆制品+蔬菜3最佳的晚餐时间晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉！晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和都说晚餐要吃少，到底怎么吃才好？ 其实晚餐要吃少这句话没错，但需要根据个人情况做出调整。有些人晚上还需要进行工作和学习，如果晚餐吃太少，可能能量供应不上，对健康造成影响。下面一些建议供参考：总的原则：晚餐时间应尽可能有规律，并以清淡为宜，即一定量的主食（米饭、面条或粗粮）加上较多的蔬菜，尽量减少烹调用油，避免肥腻食品，这样既可以饱腹、延长产生饥饿感的时间，又可预防肥胖。具体个人调整看这几点：一、看睡觉时间和晚上活动。晚餐和就寝时间相隔6个小时或以上，可以增加晚餐进食量，尤其是晚餐后有半小时以上的运动或户外活动者。如果时间间隔较短，同时夜间多数时间是在看电视、玩电脑者，晚餐就不宜多吃。二、根据体重变化适当地调整晚餐进食量。如果体重在较长的一段时间内没有增加或增加幅度小，例如一年增重在2千克左右，同时腰围也没有较大程度的改变，则表明晚餐的进食量较为合理。反之，如果体重、腰围增加较快，或者发现有高血脂等慢性疾病，则要检查自己的晚餐是否有问题了。对已知患有高血脂、高血压、糖尿病和痛风的人来说，更应尽量控制晚餐进食量。三、根据人群营养需求调整。一般而言，年龄越大，晚餐就应吃得越少。儿童、青少年夜晚需要生长发育，消瘦者、孕妇、乳母怎么正确吃晚餐能控制体重和保持身体健康,一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。健康合理的晚餐标准是：第二天起床没有饥饿感。

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