如何提高人体四肢灵活度和跳跃力？ 跳跃力是要锻炼爆发力和腿部肌肉的，肢体灵活主要是看身体的协调性和柔软度。推荐几种运动。有条件的话练习一些格斗技能。如拳击·散打·跆拳道·泰拳。格斗机对身体的协调性和爆发力是很锻炼的。我在市队打了4年的拳，很有心得。简单点的可以把乒乓球和篮球结合一下。但要是玩玩的话不会有太大的改观。要坚持，而且要有强度在家的时候做做蹲起，跳绳，压压筋也是必要的。
怎么提高手脚灵活性？ 怎样提高灵活性以及做动作的32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333332636365协调性？灵活是指动作的速度快、反应佳，协调是动作的配合度好之意；要提高灵活度，基本上你的敏捷性要好，敏捷性要好肌力要够，肌力要好先决条件肌耐力要好，所以，你需要先做肌耐力训练，强化你的肌耐力，然后渐进强化你的肌力，最后再藉由敏捷性训练，而达到你的动作灵活。因为动作的「速度」快，表示你完成动作的时间花费很少，这就表示你敏捷性高、肌力强。要提高动作的协调性，大部分我都从柔软度、肌耐力、技巧或困难度较高的动作三方面同时着手；柔软度改善，相对的，动作范围、延展性就增加；肌耐力好，相对的就能够在比较不同的境界从事动作，也比较能够在技巧动作上恰到好处的用力；而在技巧或困难度较高的动作学习上，基本就是需要柔软、肌耐力、时机上的各方配合，因此，高超技巧或较困难的技巧学习，诸如非习惯手上篮，就是改善协调性最好的方法，它(非习惯手上篮)是需要你平常都很少使用的肌肉与关节等器官充份利用，所以，这种学习会改善你的协调。问一下在传接球方面的技巧和原则；这部分其实在老徐个人文集里就撰述了，我在这里再阐释一遍。首先讲接球。
打篮球如何提高上肢力量和下身灵活性和弹跳力 提高上肢力量的方法： 我今年20岁，由于高三一年不打篮球所以弹跳比以前低了很多，体力也差了，而且我上肢力量一直薄弱，胳膊很细，对抗不足。家里 有 哑铃。。
