健身后的有氧运动一般持续多长时间较好。 健身后糖分基本代谢完了,此时有氧运动会直接开始消耗脂肪。为了长肌肉不可太久,中上强度(跑步机11的时速或自由泳)20分钟足够。久了的话,运动主要目的就在于减肥了
每天坚持长时间的有氧运动,为什么体重就是没有减轻? “有氧运动”是指增强人体2113吸收、输送与使用氧气为5261目地的耐久运动。在整4102个运动过程中,人体吸入的氧气大体与1653需要的相等。其运动特点是强度较低,有节奏感,持续时间长等,包括:快走、慢跑、骑车、游泳、打乒乓球等;在健美训练中,韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧运动。跑步等有氧运动,长期有氧运动,可能会让食欲升高。让身体处于增加体脂体重状态。无氧运动则相反,长期力量训练,可能会让食欲降低。让身体处于减少体脂体重状态。这也就是说,如果你长时间从事跑步或骑自行车等运动,你的食欲可能会越来越好哒~但如果长期进行无氧运动,食欲却反而可能会降低,或者没有太大变化。关于有氧,很多人说减脂必须要靠有氧,增肌靠力量,根据效果来说,力量秒杀有氧,你也许会说有人通过跑步减下来了,这些是针对专业运动员,并且爱好有氧训练并一直坚持下来的人。但是这些人虽然看起来瘦了,但是肉是松的,一层皮,因为把身上的肌肉也给减掉了,没有美感。有氧是一种健康的运动,改善心肺功能,心脑血管疾病等,效果很好,不是用来减肥的。我去年每天早上跑步,跑了三个月,每次5公里以上,结果跑下来我的体重反倒。
有氧运动一般每天多久就适宜? 运动是因人而异的。这里有体质,身体状况,项目等众多因素。一般以心率达到170(或180)减年龄为有氧运动。至于运动持续多少时间,可以在30分钟上下。持续时间也是一个相对。