每天快走半小时或者蹬单车20分钟 每天运动，一天跑步一个小时(累了会快走)，一天踩单车一个半小时，交替运动。早餐吃，午餐不吃，晚餐吃

每天早上起来快走半小时，然后骑自行车上下班，来回大约一小时路程有锻炼身体的效果吗 未解决问题 等待您来回答 奇虎360旗下最大互动问答社区我每天去健身房在跑步机上快走半个小时消耗100多卡路里，蹬单车一个小时消耗了300多，差不多有500卡路里了 关键要看你饮食，如果想瘦下来，那就要让自己每天所消耗的热量，高于每天所摄取的热量。每天维持新陈代谢所需要的1200kcal，加上每天一般活动所消耗的600kcal，总共是1800kcal。所以如果每天摄取少于1800kcal，就会减轻体重、燃烧脂肪。每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克 1200卡路里 60%蛋白质47克188卡路里9.4%其他27卡路里 2.6%平时锻炼消耗的基本是碳水化合物，记住饮食保证规律，热量摄入少，一个月三公斤是没有问题的。当然如果卡路里摄入过少会减的更明显，但是对身体不好，不建议这么做。每天晚上骑单车一小时，然后在快走半个小时，能达到减肥的效果吗？饭后半小时以后运动效果最佳。我每天去健身房在跑步机上快走半个小时消耗100多卡路里，蹬单车一个小时消耗了300多，差不多有500卡路里了 我每天去健身房在跑步机上快走半个小时消耗100多卡路里，蹬单车。

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