上次推出的中药镇静催眠活性成分汇总 ，大家反映这样的研究并没有实际用途，还是不会应用。
于是这期，小佩汇总了最常用的几种有助于改善睡眠的中药做成的药膳，一起来看看！
酸枣仁
酸枣仁甘酸补敛，性平不偏，入心、肝、胆经。善养心、补肝、益胆，尤善安神，是治阴血亏虚之心神不安、失眠多梦、惊悸怔忡之要药。兼能敛汗，治体虚多汗。
下面的3个药膳分别适合不虚-有点虚-比较虚的人食用。
酸枣仁百合粥
【配料】浮小麦10克，酸枣仁15克，百合10克，粳米100克。
【做法】上述材料共同煮粥食用。
【功效】益气滋阴，养心安神。对缓解失眠多梦、易躁易怒、动则多汗等效果不错。
枣仁安神粥
【配料】酸枣仁10克、龙眼肉10 克、莲子20 克、粳米100 克，红糖适量。
【做法】酸枣仁打碎，用两层纱布包好。将龙眼肉，桂圆，酸枣仁一同放入砂锅，加水煮开后放入粳米，小火熬成粥，加入红糖便可服食。
【功效】此粥具有养血安神、补益心脾，悦色润肤之功效。
枣仁宁心汤
【配料】酸枣仁30克，白茯苓30克，桂圆肉10克，生姜3片，红枣5枚，陈皮5克，猪瘦肉500克。
【做法】将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。
【功效】养血补虚，宁心安神。适合劳神透支，心血不足，心悸失眠之人。
合欢花
合欢花味甘、平，入心、肝经，有安神解郁、活血消肿之功，神农本草经言其“安五脏、和心志、令人快乐无忧，明目”。有催产作用，孕妇慎用。
合欢花猪肝瘦肉汤
【配料】合欢花30克，用水浸泡，洗净；猪肝、瘦肉各60克，洗净，切片，用调味料拌匀。
【做法】把合欢花放入锅内，加清水适量，文火煮沸10分钟，放入猪肝、瘦肉再煮沸，调味即成。
【功效】有安神解郁、滋养补虚、明目功效，适于虚烦不安、健忘失眠、眼睛劳累等症。
灵芝
灵芝对失眠的疗效与其镇静作用有关，亦与中医药学所载灵芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”相符。从灵芝治疗神经衰弱的疗效特点来看，其疗效机制更像是其“扶正固本”作用的结果，从而阻断了神经衰弱-失眠的恶性循环，使睡眠改善。
灵芝大麦粥
【配料】灵芝10克，大麦50克，蜂蜜一勺。
【做法】将灵芝剪碎放入锅内，加水用文火煎熬取汁。大麦磨碎，用灵芝汁煮粥，待粥熬至稠时，晾凉，加蜂蜜一勺调味食用。
【功效】滋阴安神、增强免疫力。
其他
最后介绍两个张仲景的关于治疗失眠的名方。
甘麦大枣汤
甘麦大枣汤有养心安神，补脾和中之疗效，主治心神不宁，失眠，妇女脏躁，烦躁不安，精神抑郁，悲伤欲哭。
【配料】炙甘草（12克），小麦（18克），大枣（9枚）
【做法】先将小麦洗净；再将大枣掰开（去核），和炙甘草，加800毫升净水；煮开后用小火慢慢煎熬，煎至400毫升左右，去渣，大枣可食用。
黄连阿胶鸡子黄汤
原方主治“少阴病，心中烦，不得卧”。主治阴虚所致的口干舌燥、心烦失眠等，非常有效。适用于阴虚失眠，夜热，热邪入营，伤耗营阴心液，发热不已，心烦不得卧，舌红绛而干，脉细数。
【配料】黄连10克，黄芩10克，阿胶10克，白芍30克，鸡子黄1枚（此鸡子黄为生鸡蛋黄）。
【做法】先煮黄连、黄芩、白芍，加水8杯，浓煎至3杯，去渣后，加阿胶烊化，再加入鸡子黄，搅拌均匀。
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