导语：驼背是一个非常普遍的形体问题，很多人都或多或少地有一些驼背的现象。很多人不把驼背当回事，但是驼背这个问题真的是气质的杀手，对于我们的形体影响力简直是巨大的。今天就让我们看看如何改善驼背问题，通过这份健身方案练背，我们会拥有一个笔直的美背。
通过本文你可学到：
1、如何通过运动练背
2、如何通过坐姿改善形体
一、如何通过运动练背
我们可以通过运动改善自己背部形态不佳的问题，在这里我给大家准备了三个动作，每个动作都推荐了组数，希望大家按照我推荐的组数进行起来。只要你肯坚持，一定可以拥有一个挺拔的后背。
（一）靠墙站
我们可以通过靠墙站锻炼自己的背部，让我们练出又挺拔又漂亮的后背。我们需要以身体贴紧墙壁，我们的肩部、背部、臀部以及脚后跟同处于一条直线上，这些部位都需要触碰到墙壁。我们的身体需要保持挺立的姿态，靠着墙壁进行站立，一共进行15分钟以上。
（二）牛面式
我们可以通过牛面式锻炼自己的背部，让我们改善背部的线条，除此之外还能开肩。我们需要进行跪坐，一条手臂从肩部向后延伸，另外一条手臂从腰部向后延伸，两条手臂环绕着自己的身体，双手紧扣。我们再进行牛面式的时候，需要保持鼻吸口呼的腹式呼吸，一个动作保持十秒钟以上才能帮助背部得到充分的锻炼。我建议1次进行4组，1组进行15个。
（三）小燕飞
我们可以通过小燕飞锻炼自己的后背，让我们的背部形态变得更加漂亮，还可以帮助我们提高韧带的柔韧程度。我们需要进行面朝下的服务，双手高高举过头顶，整个人呈现一道直线。我们需要慢慢地以背部进行发力，核心进行辅助，让双臂和双腿向后延伸，整个人处于一条圆滑的弧形状态。我建议1次进行4组，1组进行15个。
二、如何通过坐姿修正背部形态
我们可以通过坐姿修正自己的背部形态，让我们的后背变得越来越漂亮，越来越有气质。
（一）避免久坐
想要改善背部的形态，我们还需要避免久坐的问题，久坐对于背部的肌肉有着很严重的影响，长期久坐我们的背部肌肉就会变得松弛和萎缩，整个人的形体看上去就不会太端庄。
（二）保持良好的坐姿
除此之外，我们还需要保持良好的坐姿，什么是良好的坐姿呢？我们在坐着的时候，一定要挺胸抬头，双臂自然地垂直于身体两侧或搭放于面前的桌子上，双腿轻松地垂放于地面，不要翘二郎腿，或有其他的不良习惯。
结束语：
看到这里，我们对于如何改善驼背问题，已经有充分的了解。如果你想要改善驼背，不如从现在开始进行本文所介绍的方案，通过运动和生活习惯帮助自己的背部，变得更加好看。当你练出了漂亮又挺拔的背部，整个人一定会非常有气质的，不信你就试试吧！
