如何安排一周锻炼全部肌肉群的顺序？ 训练核心肌群动态和静态直接的联系

如何锻炼核心肌群？ https：//www.zhihu.com/video/934747260663775232 加强核心小妙招 长时间不运用核心，可能会很难找到发力感觉。下面有两个动作可以帮到你！1 猫式 动作要领： 跪立，背部与。如何正确的拉伸？动态牵拉和静态牵拉的区别是什么？ 很高兴能够回答题主的问题，我是撸铁局-每日一撸、撸撸更健康。就如题主所说运动前和运动后拉伸都是必不可少，且拉伸无论是对身体机能还是身材保持都是非常有益的。本人对正确拉伸的理解是：①拉伸能够有效的放松肌肉和提高肌肉运动能力，减少拉伤风险。②相应的肌肉群需要相应的拉伸方法去拉伸。③拉伸应该合理掌握用力强度、时长、刺激程度。动态牵拉：又称动力性牵伸，是采用与专项动作相似的动作，通过肢体的运动增加关节的活动幅度，动态牵拉主要是激活目标肌肉群，应用于正式训练之前。静态牵拉：通过对肌肉的静态拉伸，使运动后紧张的肌肉恢复到原先应该具备的张力和弹性的牵拉方式。二者区别：可以简单的理解为动态牵拉是通过短时间的或震动的牵拉方式在充分热身的基础上使肌肉富有弹性以保证运动中的发力，静态牵拉通过长时间的静态牵拉方式，使紧张的肌肉放松下来。希望我的回答对你有所帮助，有回答错误或者遗漏的地方请谅解。如何有效地训练核心力量？ http：// weixin.qq.com/r/gEOFnfX EeqgFrbH_9xaS(二维码自动识别) ？ 2766 ？ ？ 102 条评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ 知乎用户 编辑推荐 共 2 项收录 5，029 。

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