我很想用标准姿势投篮但又力量不够,怎么办? 投篮因为力量不足导致动作变形,在业余水平的日常篮球运动中屡见不鲜,如何解决呢?首先分析导致这一现象的主要原因:1、身体协调性差。2、小臂力量不足。3、缺乏投篮练习,导致动作容易变形。针对以上原因,给出如下锻炼解决方案:1、投篮动作不仅仅与身体不同部位的力量有关,还与全身协调发力有关,如果不协调就会出现手臂似乎无力,感觉跳不起来,身体像被加重,重心不稳等情况出现。适当进行跳绳,瑜伽,健身球的训练,对于身体的综合协调能力大有好处。2、小臂力量锻炼。主要进行前臂肌群的锻炼,可以确保投篮动作的稳定性,哑铃、杠铃来锻炼,绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用,但是哑铃做起动作来更为灵活,而且个别动作只有哑铃才能完成。3、加强日常投篮训练,投篮训练是一门简单但是很重要的训练,没有太多的花样和方法,需要的是长时间的练习。只有做好了训练,才能在比赛中有好的发挥。比如每天各位置角度,各投几百次,使肌肉形成记忆,在比赛中自然会形成稳定重复能力。总之,想用标准动作投篮,一方面可以观察投篮标准的球星投篮视频,像雷阿伦,汤普森等,另一方面要解决投篮力量不足这样的基础问题,日常锻炼前臂肌群,锻炼全身协调性,再。篮球运动员力量训练的方法的分析 有上肢和腿部的,都在这:一、胸部1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。二、肩部1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。2.侧平举:主要练三角肌中束。动作:两手持哑铃垂于腿。小弟求一份篮球力量训练表,但不要影响身高生长的啊。谢谢 如果还不到18岁,只要不做过多负重的负重练习就可以了。例如,负重深蹲,负重不要超过20公斤。具体如下:早晨起来:饭前做20俯卧撑/3组,仰卧起坐100个然后晨跑2000米(或1000米,总之把肠胃肌肉活动开就可以)吃完饭可以打会儿篮球,然后练蛙跳,如果可以坚持的话最好做400米蛙跳:要是不行,也可以20个一组做3组。晚上,脚尖跳100个/3组;或跳绳1000个。哑铃(8公斤)飞鸟15个/3组20俯卧撑/3组,仰卧起坐100个。这样就差不多了。只要勤加练习,一定有效果的。打篮球要加强哪些方面的强度?求解释。。。 这个要看什么位置了,但我觉得不管什么位置力量都很重要,有力量才能保证在对抗方面不会吃亏~打好篮球需要哪些肌肉 一、腹部肌肉(爆发力)爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质,不管是抢断还是突破,爆发力好的人往往能够占得先机。一般来说,发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。二、腿部肌肉(弹跳力)作为篮球运动员,不管是职业还是业余,弹跳力都是不可缺少的篮球技巧。对于很多喜欢篮球的朋友来说,弹跳能力是他们心里的一道坎。弹跳力是篮球运动最重要的其中一项体能,很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力,作了不少对他本身具有危害性动作和训练。弹跳力和爆发力是相似的,它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力,在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等,而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内),但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力。三、肱二头肌(对抗)投篮时手指和手腕的力量,延伸为胳膊的小臂和大臂的力量。首先,我们是去依靠锻炼来加强自己的篮球力量,最终目的是打好篮球,不是通过高难度的动作去挑战自己、伤害自己,这两个的目的是不同的。其次,不同难度的深蹲对膝盖的压力不同,越是高。力量训练有哪些?力量训练的好处? 力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。力量训练包括一下几种形式:器械训练:就是健身中心里最常见的重训机械,最好在使用时咨询现场教练,器械使用前可能需要微调。自由重量训练:是指没有机械的辅助,靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械,如大轮胎,长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助,重量的选择注意循序渐进。自身徒手重量训练:顾名思义,不用器械,利用自己身体的重量来训练,比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道,简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力,但对于新手足够了,可有效减脂、锻炼心肺和塑形。那么力量训练有什么好处呢?1、增加骨密度,防止骨质疏松2、增加肌肉量,提升基础代谢率,燃烧更多热量3、保护关节免受伤害4、提升身体的平衡感和协调性,减少跌倒的危险5、保持肌肉总量,延缓衰老6、减少糖尿病的发病几率7、提高身体素质,减少疲劳感
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