做卷腹为什么会腰疼？
练卷腹如何保持腰不动？
卷腹能瘦肚子吗？ 病情分析：饮食上面要食物多样，不要暴饮暴食，不要偏食挑食，饮食规律和清淡，每天吃到12种以上的食材指导意见：瘦肚子的话可以做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、腹部按摩等运动，坚持做就会有效果的
练卷腹如何保持腰不动？ 首先你要明白一个道理：卷腹的个数并不重要，重要的是你有没有通过卷腹刺激到目标肌群。有些人做卷腹，今天30个，明天35个，把注意力都集中在“个数”上，确忽略了最重要的“质量”。记住一句话：你做5个有质量的卷腹，效果选高于你做50个没有质量的卷腹。人体是非常精密的仪器，不会因为你断了只脚就不能移动，你可以用另一只脚，也可以用手，甚至可以用身体来蠕动。卷腹这个动作也是一个道理。当你的腹肌无力时，你的大脑会让腰部进行代偿，脊椎进行代偿，甚至腿部进行代偿。有很多方式可以帮你完成“卷腹”这个动作，但是腹肌得到多少锻炼才是最终结果。所以给你的第一个建议就是：不要去数个数，而是把所有的精力集中在肌肉发力上。然后你还得明白肌肉功能。腹肌的作用是让腹部屈曲，稳定，以及帮助我们呼气，所以你的卷腹训练一定要配合呼吸来完成。卷腹时呼气，还原时吸气这是最基本的要求。最后就是你得知道你的腹直肌上面连接胸肌，下面止于骨盆，所以做卷腹时你得让骨盆完全固定，让胸口去向骨盆靠近。这样才能最大程度避免代偿
卷腹怎么做 卷腹的正确做法 图示
