大家给个建议，臂力棒每天做多少个，做几组合适，多少天有效果？谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料。
臂力棒多少个为1组好，一天练几组？臂力棒要作为主要的锻炼方式不怎么好。作为辅助的话还可以。不怎么需要经常练。
臂力棒一天练多少组好？ 一天两组，一组10个就可以了。不知道你体重身高是多少，20kg的臂力棒属于初学，一次不必做很多个，循序渐进就好。随着力量的增强，可以逐渐增加每组的个数及组数，也可以更换25kg的臂力棒。扩展资料臂力棒是一种健身器材，呈棍棒形状。其两头戴带把手、中间是强力弹簧，主要用来磨炼臂部肌肉，锻炼上肢力量。主要锻炼手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌），胸肌，磨练臂部肌肉。注意事项：1、扳臂力棒时尽量让卷曲的棒子朝外侧，即便脱手也不会对自己造成伤害。2、安全带最好套上，即使你自信能hold住，也有手滑的时候，尤其是大重量臂力棒。3、小重量并不是做得越多越能跳级训练。4、花哨的动作尽量少做，比如脑后扳和背后扳，除非你是嫌自己的关节太好使了，或者你的棒子已经软了。5、肌腱有刺痛或肌肉隐痛感强烈的人不能继续训练，要多喝牛奶恢复一阵，可以先练练小重量哑铃。参考资料：臂力棒
臂力棒做几组，每组休息几分钟 增肌为主，15个一组，间隔45秒，力竭为止；增加爆发力，20个一组，相对可以选择稍轻的，间隔30秒内，力竭为止。
