原标题:老师,大腿后侧紧怎么办?这8个拉伸体式收好了!
由于久坐不动或经常跑步不拉伸,很多人腿后侧都会很紧张,今天给大家分享8个瑜伽体式,专门针对大腿后侧的拉伸,腿后侧紧张的同学要多练!
1、站立前屈
站立,双脚分开与髋同宽吸气延展脊柱,呼气直背前屈向下保持背部延展,坐骨向上找天花板腹部贴向大腿,保持8-10个呼吸
2、三角式
站立,双腿分开大约一腿长左脚外展,髋中正,吸气延展脊柱呼气侧屈向左,左手抓左脚踝吸气右手臂上举,转头看手指尖双腿伸直,保持8-10个呼吸,换反侧
3、双角式
站立,双腿分开大约一腿长吸气延展脊柱,呼气直背前屈向下头顶心找地面,双手体后十指交扣手臂远离背部,保持8-10个呼吸
4、加强侧伸展
站立,右脚在前左脚在后,脚尖外展吸气,脊柱延展向上,髋部中正呼气直背前屈,保持背部延展双手放腿两侧,鼻尖找向小腿保持8-10个呼吸,换反侧练习
5、下犬式
从英雄前屈,吸气抬头,脚尖回勾呼气手推地,重心后移到下犬式虎口压实地面,背部延展,坐骨向上大腿根向后推,双腿伸直,脚跟向下踩头自然放松,保持8-10个呼吸
6、半神猴
左脚在前伸直膝盖,脚尖回勾重心后移,后方腿屈膝跪地,脚尖回勾髋部中正,背部延展,呼气慢慢加深保持8-10个呼吸,换反侧练习
7、坐立前屈
坐立,双手拨动臀部向后向外双腿向前伸直,脚掌套伸展带吸气脊柱延展向上,呼气直背前屈双肩放松,脚尖回勾,保持8-10个呼吸
8、仰卧手抓大脚趾
仰卧,左脚伸直,屈右膝套伸展带吸气延展,呼气慢慢伸直右腿向上大腿找向胸腹面,双肩下沉放松保持8-10个呼吸,换反侧练习
建议每天练习, 不要强迫身体,慢慢精进,进步就在悄然之间。
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