连续运动20天每天都是5公里跑步+30分钟有氧操。一斤没瘦，唯一的变化就是结实了。该如何调整为好？ 跑步二十天一斤没瘦

跑步20天，早晚分别跑步快走40分钟，为什么一斤没瘦？ 谢邀。不是训练的问题，更不是吃的问题，那问题在哪呢？在你自身，体重的变化不是检验减肥效果的唯一标准，主要看体型是不是有变化。还有就是你称重的时间，是不是同一个时间，比如是不是都在餐前或餐后。如果你早上起来称一下，然后你午饭后称一下，照你的饮食，我可以判断你要胖2斤。还有一点也非常重要，如果你本身就很健壮，而不是普通的肥胖，那么减重是尤其困难的，再坚持一段时间，效果会有的，实在不行，我觉得你得换个称，称一下了。我坚持晚上跑步，不吃晚饭，二十天瘦了十斤，现在十天了一斤都没瘦为 你分泌系统出问题了。搞节食减肥？你这是在慢性自杀。减肥并不是靠药物或者减肥茶健美操瑜伽什么就能减下去。减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！最主要要有毅力，耐力。坚持你才能见到彩虹！祝早日减肥成功！希望这能帮到你！跑步20天，早晚分别跑步快走40分钟，为什么一斤没瘦？ 谢邀饮食方面呢？不是说跑跑步就规定可以减肥，饮食也很重要的。或许还有一种可能就是身体反应太慢，有些人是这样，一个月没一点反应，可能再继续半个月或许就会有突破，这些东西不好说，每个人都不一样，坚持下去吧跑步20天，早晚分别跑步快走40分钟，为什么一斤没瘦？ 能量守恒，80分钟合计消耗热量600大卡，7500大卡一公斤脂肪，体重没变，说明你饮食有问题，或者吃得更多或者吃得更油更甜！减肥期间吃比练重要，少吃碳水，多吃蔬菜蛋白质，具体就是米面油炸甜品酒零食饮料别吃了，三餐7分饱！

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