原标题：是谁偷走了年轻人的睡眠？ 褪黑素能有效治疗失眠吗？
人的一生当中大概有1/3的时间，都是在睡眠当中度过的，睡觉这件事看似没有什么技术含量，但其实要睡个好觉还并不容易呢。是什么原因让人陷入睡觉的困境，我们该如何摆脱这种困境？
随着现代人工作节奏的加快，睡眠不足，睡眠质量不高成了大众越来越普遍的现象，那么，怎样的睡眠才算是合格的呢？
青海省第五人民医院神经内科 主任医师 祁钰：一般就是上床以后应该在半个小时之内能够进入睡眠状态，按照我们正常的睡眠时间，每天的正常睡眠时间，最起码要保持6~8个小时
除此之外，维持睡眠困难，早醒睡不醒等也都是睡眠障碍，一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍，而中老年主要表现为：维持睡眠困难、重度早醒，根据中国睡眠研究会的调查显示：年轻人失眠的比例上升 ，重度失眠者超过六成是90后。
青海省第五人民医院神经内科 主任医师 祁钰：生活节奏快 年轻人工作压力也是很大的，所以现在老年人退休以后，他有时候生活压力工作压力反而小一些，现在失眠的趋势确实偏向年轻化了。
根据中国青年睡眠现状报告显示：六成以上的年轻人会牺牲睡眠时间来完成工作。除了压力焦虑、情绪低落等因素之外，电子产品也是偷走中国青年的睡眠的帮凶。
青海省第五人民医院神经内科 主任医师 祁钰：再一个年轻人玩手机，这个都玩到深夜，它会刺激大脑，导致剥夺性睡眠障碍。日复一日乱了生物钟，出现晚上睡不醒摆脱醒不来的情况。
电子产品的普及，夜生活的丰富，令年轻人生活不规律，对他们的睡眠产生了很大的影响 在社会快速发展的今天，想要睡个好觉，必须要营造合适的睡眠环境 养成良好的睡眠习惯。
青海省第五人民医院神经内科 主任医师 祁钰：在睡前我们可以适量的做一些缓慢的运动比如说，练练瑜伽，打打太极都有助于睡眠，或者睡前喝牛奶
医生提醒 现在很多年轻人躺床上睡不着，会采取听歌、看书等方式引导睡眠，其实这些方法不仅不能助眠，反而刺激大脑紧张，影响睡眠 ，因此不建议这样做，而是提倡有睡意之后再上床睡觉。
无论是年轻人还是老年人 是面对身体造成的伤害都是非常大的 因此失眠问题不可小觑，对于改善失眠 中医保保健学科也有一些相应的方法 今天记者就找到了中医理疗科的老师 来教我们按摩安眠穴，任何失眠情况都能起到一定的帮助。
熬夜、失眠是年轻人非常关心的话题。据某电商平台数据显示，90后已成为各种助眠用品的购买主力，其中备受追捧的褪黑素产品，90后消费占比高达85%。那褪黑素究竟是什么？它真的可以治疗失眠吗？
目前市面上的褪黑素，有的被制成各种口味的糖果在售卖，购买的年轻人居多， 并且还有些褪黑素直接标榜着学生助眠，这褪黑素真的可以治疗失眠吗？又是什么原理呢？首先我们来了解一下 什么是褪黑素？
青海省第四人民医院临床药学室 主管药师 雷琼：褪黑素是人体大脑分泌的一种神经递质，它可以调节生物钟，促使人快速产生睡意。褪黑素的分泌会受到昼夜节律的调节，比如夜晚光线减弱，人体褪黑素的分泌就会逐渐增加，开始诱导我们进入睡眠。
褪黑素是一种由光照驱动从人体脑部松果体中分泌的激素，简单来说就是晚上关灯拉窗帘，褪黑素分泌就会增加，于是人就困了，白天天亮褪黑素的分泌就开始降低 人就醒了，因此目前在我国，褪黑素被批准用于保健食品的生产，再加上 它天然存在于人和动物体内，因此被商家称为“效果好、无副作用”的“安眠神药”。那对于失眠的人群来说，吃一些褪黑素产品可以治疗失眠吗？
青海省第四人民医院临床药学室 主管药师 雷琼：在国外科学家做了一些大量的临床实验，那么到目前为止很多的褪黑素的各种剂量 它还不具备要用的这种功效，达不到我们医疗的水准。所以不管是国内还是国外，现在的褪黑素大部分都是作为一个保健品或者叫做膳食补充剂来作为来在大众当中进行应用。
褪黑素在人体内的半衰期 大约有1个小时左右，也就是说，当我们吃完它之后一个小时，褪黑素的功效就衰减了一半，两个小时就会衰减更多，所以褪黑素只对睡眠有一定的诱导作用，但是对于睡眠维持障碍和早醒患者并没有太大效果。
青海省第四人民医院临床药学室 主管药师 雷琼：一般有两类人群比较适合吃褪黑素。一类就是年龄比较大的中老年人，他以入睡困难为主的失眠患者是比较适合的。因为中老年人他的褪黑素分泌本身已经开始减少。还有一类是年轻人当中的昼夜节律的紊乱，比如倒时差倒班引起的昼夜节律紊乱，褪黑素可以作为一个睡眠的诱导剂。
专家强调，对于这类患者，还是先要以生活方式的调整为主，其次才是通过保健品或者药品辅助治疗。
青海省第四人民医院临床药学室 主管药师 雷琼：褪黑素作为一种神经激素，不建议长期服用，否则容易使人体对它产生依赖性，影响自身激素的分泌。
特别是对于很多年轻人，其实只是熬夜者，而不是真正的失眠症，所以只要改变睡眠习惯，就能解决入睡困难，完全不需要借助褪黑素产品。
青海省第四人民医院临床药学室 主管药师 雷琼：所以在晚上的时候，我们尽量一个是我们的定时地入睡，尽量就是生活比较规律。到点就是该睡觉睡觉、早上该起床起床，这样的制定一个我们比较规律的一个生物钟。
医生介绍，褪黑素的分泌受到光线的调节，特别是电子产品所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这也就是很多年轻人深夜里越看手机越不着的原因。专家建议，晚上卧室里最好采用暖光源照明，临睡前即使想看看手机也建议打开手机的夜览模式或者防蓝光模式。
总的来说，如果真的有睡眠障碍，应该先求助医生，找原因，市面上的很多治疗失眠产品都是有适应症的。买到不适合的药物或产品，不但浪费钱还有可能带来副作用并且耽误治疗，大家还是不要自行服用褪黑素保健品，尤其是未成年人和备孕期、妊娠期妇女。
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