说到身边可能很多人都有很多话要说，因为现如今多数人都在饱受失眠的困扰，晚上关上灯躺在床上翻来覆去睡不着觉，是一件非常煎熬的事情，同时也会让人出现焦虑的情绪，不但会影响正常的休息，也会让人心情变坏。
其实影响睡眠质量的因素有可能和以下这几点有关，不妨自查一下，如果你也有的话请趁早改善，或许能帮助缓解失眠。
压力过大。虽然近两年我们的生活节奏明显加快，人们的生活水平也变得越来越好，但是多数人却承受着强大的工作压力和生活压力。
自身压力过大而不能学会自我开导，往往就会造成精神失常诱发失眠入睡困难的情况。所以如果在一段时间内你发现失眠的情况非常频繁，而且自身也明显的感觉到有较大的压力，希望你要学会自我疏导，不要把所有事都藏在心里，也可以多与身边亲密的人交流。
睡眠环境因素。很多人睡觉的时候认床，如果换了一个不熟悉的环境，或者是自己的卧室里发生了明显的变化，也可能会出现失眠做梦的情况。
建议这类人在平时可以尽量说服自己要接受周边事物的改变，也要积极地调整心态。同时保持舒适合理的睡眠环境也是非常重要的。
电子设备的影响。随着科学技术的发展，电子产品也得到了普及，无论男女老少，很多人也都有了智能手机。
可能不少年轻人平时玩手机的时候会特别的热衷甚至玩手机，一玩就是几个小时，追剧打游戏看小说让人乐此不疲。但是长时间接触电子产品也可能会让我们的神经处于兴奋状态，特别是睡觉之前，长时间躺在床上玩手机，也会影响到正常的睡眠，所以这一点也希望你特别注意。
长时间入睡困难饱受失眠的困扰，其实在平时也是可以进行调理的，如果你能主动做好下面这几件事，或许能帮助改善失眠让你安稳入睡。
入睡困难，睡眠质量差？睡前请主动做好这几件事，不妨来了解
改善饮食
长时间失眠的人晚餐的饮食也是相对比较重要的，很多人吃东西的时候不加节制更喜欢根据自己的喜好来，所以晚餐期间也会经常吃一些大鱼大肉油腻的食物，而且经常吃撑。
这些不当的饮食习惯不但会增加肠胃的负担，而且当然的肠胃不太好，也可能会严重的影响正常的睡眠诱发失眠的情况，所以建议你要学会调理饮食，晚餐期间不要吃太饱，保证饮食清淡营养均衡。
适当运动
经常失眠的人有可能与不活动有一定的联系，因为当我们在平时缺乏运动，就会影响身体内环境的正常运转，很有可能也会影响到人的神经系统诱发失眠。
所以这类人在平时可以适当的活动一下身体，比如吃完晚餐之后坐在沙发上稍微休息一下，可以出门散散步，或许有助于促进血液循环，改善身体内环境，起到助眠的效果。
消除负面情绪
睡觉之前的不良情绪也是造成失眠的重要因素之一，比如在睡觉之前与家人或者是好朋友发生了争执意见没有统一，那么就会导致人的交感神经变得异常兴奋，即便是晚上躺在床上可能也难以入睡。
睡觉之前的心态也是非常重要的，对于一些睡眠质量本来就比较差的人来说，建议在睡觉之前避免与周边的人发生争执或者是不愉快，尽量保持平和的心态，也许更有助于睡眠。
睡前泡脚
进入冬天之后，随着气温的下降，很多人在平时可能会出现手脚冰凉的情况，也容易导致外界的寒冷之气入侵身体。这一点也可能会造成失眠，所以建议大家在睡觉之前坚持用温热的水泡泡脚，也许能帮助改善失眠。
因为我们的脚底部位有很多与身体关联的穴位，所以在泡脚的时候也相当于刺激了这些穴位，给脚部做了一个按摩，不但能促进身体的血液循环，还能帮助温暖身体促进睡眠。
