怎样增强腿部控制力 popping dance如何练习提高身体的整体控制力？

如何快速增强腿部力量 首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字。popping dance如何练习提高身体的整体控制力？ 【vhiphop.com】黄帝心仙人 dancehero 视频 当时自己开始跳舞就是因为这个人，尤记五年前那个他solo《moments in love》这首歌的视频看到之后心里就想，妈的原来世界有这种。如何提高腿部力量？ 利用杠铃做深蹲利用固定器械做腿举，这个动作在训练时要注重双脚之间的距离，并且控制好训练速度，不要太快，动作太快容易损伤膝关节，所以在训练时均衡慢速，可以避免磨损膝关节利用固定器械做哈克深蹲，腿部训练的每一个动作都要控制好速度，控制好速度可以直接避免磨损膝关节，增强腿部力量虽然非常好，但是一定要科学，同时要保护好膝关节，不能盲目。扩展资料每一个人都可以练习深蹲，但不是每个人都适合做后背杠深蹲，你可能因为胸椎，肩膀，髋或是脚踝活动度让你无法比较安全的操作后背杠深蹲，像是我本身的脚踝活动度也不好，蹲到底时上半身会比较前倾，如果你的目标是肌肥大，除了后背杠深蹲以外，你其实有很多的替代方案例如高脚杯深蹲，分腿蹲等。参考资料-健身如何提高大腿和小腿的爆发力？ 大腿小腿的爆发力涉及很多方面。一个是天生，一个是后天科学的训练方法，都能提高小腿爆发，然而后天训练方法不正确，可能还会减小腿部爆发。先天决定我们改变不了，所以可以跟我学学后天如何正确的提高大小腿爆发力。我们首先要了解什么是爆发力。肌肉爆发力是在短时间内，使肌肉完成一系列的机械运动。实质是指肌肉间的相互协调，肌肉的力量和速度素质相结合的人体体能素质。即爆发力=力量×速度。所以，加强肌肉力量和肌肉反应速度是提高爆发力的根本。而加强大小腿肌肉力量与速度的训练方法如下：大腿：1.负重半蹲：背杠铃半蹲重量在50KG以上（根据自身情况而定），一组为12个-20个之间，做3组，间隔休息2分钟。做半蹲时腰部要尽量挺直，膝盖朝前或偏内八字，且不可外八字。半蹲膝盖弯曲度数不超过90度。2.负重深蹲：背杠铃深蹲重量在30KG以上（根据自身情况而定），一组为10个-15个之间，做3组，间隔休息2分钟。做深蹲是腰部要尽量挺直，膝盖朝前或偏内八字，且不可外八字。深蹲时以膝盖弯曲至90度为最佳。3.跳台：找一个约到自己腰部的高台（可以在腰部以上）。用力从地面跳上去，再跳下。如此为1个，做10-20个为一组，共三组。间隔休息3分钟。注意腰部挺直，在跳台时注意。在家怎么增强腿部爆发力？ 所谓爆发了就是短时间内速度力量达到极限，1要控制饮食，不要吃肉，不要吃太饱2不能过度运动，否则肌肉拉伤3每天早起，进行慢跑4可以看一看短跑视频，注意起跑姿势。买双钉子鞋。5跑步的爆发力 最好的训练方法当然是 短距离冲刺咯 50米 100米就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点跑完放松下弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳~但是个人还是建议 打篮球在打篮球过程中 弹跳的爆发力 会变好 而且你13岁 正好可以练练篮球的其他爆发力：比如 拳头爆发力 可以拿哑铃 快速挥拳还是就是快速俯卧撑 和 弹跳性的俯卧撑(用双手用力撑地把身子弹起来)但是这些 做完后 必须是要放松 拉韧带 这样对肌肉重组很好的.肌肉不会变成死肌.而是有弹性 弹性有了 就有爆发力了我的腿部力气一直不够，有没有什么办法可以增强腿部力道？ 小腿的话绑上沙袋去打篮球，将注意力放在篮球上，进行运球啊什么的。很奏效，大腿吗。东西太多了，比如将两手放在身体前面最好是平举，然后用力跳高，在空中将手换到后面增强大腿肌肉群｛这样还有利与弹跳哦｝嘻嘻，另外想要将大小腿同时进行强化的话那只有跑圈了，将自己的体能突破，自然力量就有了。

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