胸肌最厚的健身者是谁

健身时，胸肌怎么练厚！比较瘦的人，又如何把胸肌练结实厚！ 首先我觉得锻炼肌肉适度就可以，甚至少一点也不求多一点。而像电视那种过于变态的就算了。所以我们平常锻炼根本不需要花太长时间，但贵在坚持。下面是我的锻炼方法，个人认为挺实用，大众化，且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。第二，锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。第三，仰卧起坐。也是每天两组，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。最后我还建议你能跑跑步，每天跑个五六圈，早晚都行，最多就15分钟。再加上我上面的锻炼时间，每天撑死不超过1个半小时。还有喜欢打篮球的健身、胸肌问题~ 左边容易酸疼说明左边的肌肉比较弱。没什么大事，时间长了会平衡的。平时练的时候两边的量要一样，如果左边不行了，不要继续练右边。多用一下哑铃，少用器械，这样右边不会初次健身者想练胸肌、腹肌，有什么好的建议？ 很高兴尚形君来解答这道问题。初次健身训练胸肌和腹肌，最好是在一起训练，然后当训练水平提高之后再分开训练，而胸肌和腹肌是很多都追求的肌肉部位，这两块想要训练出效果同样也不是一件简单的事情，那么该如何训练这些肌肉呢，有什么动作呢，下面就为大家推荐几个动作。1.平板卧推，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。2.绳索夹胸，首先站在龙门架中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可，然后一脚在前一脚在后，这样使身体稳定，双手握紧手柄，肘部微曲，身体前倾，使胸部发力，将手臂向胸部前方夹紧，要想为手肘处向中间夹紧，直到双手触碰在一起，然后打开回到初始位置，并且根据高度和站位不同还能刺激到不同的部位，这个动作也是做8-15次，进行3-5组。3.卷腹，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴健身—胸肌问题—事后加分~ 这需要自己感受一下，是否有多余的脂肪。如果没有，那就多加强右侧的肌肉练习，另外你是否是左撇子？健身后发现两边胸肌不对称，应该怎么调整？ 很多健身训练者在健身中会发现自己通过辛苦锻炼的胸肌左右两边的形状不一致，在厚度，轮廓度上都有差别。而一般的情况是左撇子左胸较小，右撇子右胸较小。这是左右手力量不均衡导致的。大多数人在日常生活中都是右撇子，在锻炼胸肌时，两侧手臂增加相同重量的负荷，往往是偏弱的左侧最先到达极限状态，也最先力气枯竭。这样对左侧的胸大肌肌肉刺激会更深，增肌速度也更快。表现出来的就是胸大肌左侧经过同样的锻炼后会比右侧更发达。那么同样的，左撇子的人胸大肌右侧就会更发达一些。那么要改善这个左右不对称的问题，可以采取以下方法。做孤立动作强化较弱的胸肌一侧，如针对较弱一侧胸肌做单侧哑铃卧推，还可以做单侧俯卧撑。在健身房可以用左右不同重量的拉力器夹胸。在较弱胸肌一侧的配重使用较大重量。在此过程中，可以根据自己的实际情况做适当调整。怎么练才能让胸肌变大变厚？ 很高兴能为你回答。让胸肌变大毫无捷径，只有一句话不停的虐胸。哑铃，杠铃都要用上，而且固定器械也要用上，具体怎么练，我会给你一些建议。1,哑铃上斜跟杠铃上斜推胸一起用，做4组，每组12个，选合适自己的重量，不要过于追求重量，把每个动作做到标准就是最有效果的。2，练完上斜就要练下斜，跟上斜的方法大同小异，还是要注意你注意动作的完整程度和标准度。3,中胸俗称夹胸，也是非常重要的，可以杠铃直推也可以用蝴蝶机，龙门架之类的夹胸器械，重量还是适当，动作做完整且标准，感受胸肌的发力。4，做完这些还要记得拉伸，把你胸肌的肌肉撕裂一会儿，会让它形体更完美。最后，练胸是个慢火，不要急于求成，希望我的答案你能满意，最后祝你能练出个满意的身材。李小龙的胸肌为什么不像一般健身者的一样？ 我们每个人的胸肌分为上下左右四侧，我们平时所锻炼到的大多都是胸大肌的外侧和内侧，而胸大肌的下侧和内侧很少锻炼到，练起来也很难。根据我的了解，李小龙每天都要对身上的每一块肌肉进行锻炼，所以他的胸肌是整体隆起的；而一般的健身者，通常都采取作俯卧撑的方法来强健胸肌。俯卧撑对强健胸肌的外侧和内侧的效果非常好，而对于下侧和内侧没多大效果，所以一般的健身者胸肌外侧比较发达，自然外侧就比较高。初次健身者想练胸肌、腹肌，有什么好的建议？ 我记得我小的时候，一起读初中的一个同学，他在家每天做30个俯卧撑，一年之后，可以夹起一支铅笔。从这里就能发现，锻炼是靠长期的坚持锻炼才能成功的。哪个动作是把胸肌练厚最有效的动作？ 训练胸肌，主要分为徒手动作和负重动作。徒手动作，主要以俯卧撑和双杠臂屈伸为主。负重动作，主要以卧推和飞鸟动作为主。如果想要练厚胸肌，到底什么动作效果更好呢？就这个问题，下面我来详细分析一下。1.胸肌的主要结构整个胸肌，位于胸部皮下，根据肌肉纤维走向，分为上部、中部和下部。上部与三角肌前束连接，中部面积最大，下部靠近腹直肌。如果两侧胸肌能够形成一定的厚度，轮廓、协调度都很好，那么两侧胸肌就会衔接在一起，形成了中缝，外侧轮廓即为外沿。2.训练胸肌的主要训练动作针对胸肌，主要有两种模式操作：徒手动作和负重动作。A.徒手动作主要以俯卧撑和双杠臂屈伸为主。①俯卧撑标准俯卧撑，主要通过双手、双脚支撑于地面，双手间距与肩同宽。收紧核心、臀部下收，使得整个身体在一条直线。完成屈臂下压至最低位，再起身回位的过程。与肩同宽式的标准俯卧撑，主要针对胸肌中部。除此之外，还可以通过改变身体倾斜角度来刺激胸肌上部和下部。a.下斜俯卧撑将双脚脚尖支撑于凳子上，双手支撑于地面，此时呈现下斜角度。动作底部需要做到：面部贴地，主要针对胸肌上部。b.上斜俯卧撑将双手手掌支撑于物体边角，双脚支撑于地面，此时呈现上斜角度。动作底部上胸肌要怎么锻炼？ 今天会告诉你四个原因，为什么你的胸肌无法成长。有的人会说，胸肌是最容易成长的吧？但有很多人总是练不起来。而我会告诉你四个原因，你可以马上籍此改善你的训练。一开始你要针对准备阶段，我不在乎你用哪种胸肌的训练动作，事前的准备总是有其重要性。有两件事你可以做，来确保你在动作开始前，有调整好准备阶段。可以在每一下提醒你，加强效果，让你用正确的方式来做。你要挺胸，同时让斜方肌往下，我的意思是，你要让你的胸肌就定位在开始推，让胸肌可以略高于肩膀。不管你做的是哪一种动作，如果肩膀高于胸肌，你会让胸肌失去充分收缩的机会，这时肩膀会帮你完成动作。每一下都调整好姿势，再让肌肉开始收缩，这样的结合会使你的训练有绝佳的效果。接下来，不还你一开始做得多好，如果你结束的时候乱做，这组的效果就很差，我呢要用正确的心态结束，当你练胸的时候，你要先改变你的心态，你要往鸡腿的部分，而是要让肌肉保持紧绷，你不是做伏地挺身，而是要让肌肉保持紧绷再起身，卧推的时候，不要想着推，要想着让肌肉保持紧绷，这样会让你更容易想象。而这就是你应该做，就算是姿势固定的训练动作，一样可以做到。像这样心态的改变，可以让你练胸时候每一下有更多的

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