睡眠与食物和水一样，对我们的精神健康和身体健康至关重要。现代医学越来越多的证据表明，睡眠不好的影响会累加起来，最终严重危害健康。 同时睡眠不足，尤其长期睡眠不足会使人容易发生工作上的失误甚至差错、事故。因此，良好的睡眠是健康的保障！
可是现在越来越多的人存在失眠的情况，并且这种失眠的现象年龄段不断下滑，很多青少年也出现了这种情况，所以失眠不能忽视。
接下来我讲给你分享一个案例，希望可以帮到你。
李女士是一家上市公司的老板，年轻有为，30岁就已经拥有了两家自己的公司，而且收益颇丰，老公也十分的优秀。可是李女士却坦言自己，在睡觉的时候做梦比较多，不管睡了多久，早上起床后都会感到疲倦。晚上睡觉很浅，常常自然而然地醒来，而且次数超过2次。睡时醒来，总的睡眠时间少于6个小时。长此以往李女士的皮肤越来越暗黄，痘痘、黑眼圈越来越明显。老公看到后很担心，带她去医院就诊，医生告诉她是失眠，按时吃药，好好休息就好了，可是这种情况持续了两年依旧不见，老公就托朋友联系了一位中医，中药给李女士开了一副药方，让她每天喝用3g牧灵枝，开水冲服，焖泡7-10分钟既可饮用，可以反复冲泡2-3次，直至无味，最后把残渣丢掉；或者直接煮水喝均可。大概坚持了两个月，情况逐渐好转，四个月的时候已经可以安然入睡了。
我听后觉得很神奇，就在网上搜集了一些资料发现了，作为一种名贵中药材，牧灵枝具有多方面的功效与作用。一、用于虚烦失眠。牧灵枝入心、肝经，能够滋心阴，养心神，因此用于治疗失眠。失眠在古代称为“不寐”，心阴不足，心阳偏旺，阴不敛阳，心神不宁，导致不能入睡，心悸而烦，多梦健忘，潮热盗汗，手足心热，口燥咽干。二、预防心血管病。动物实验和临床试验均表明，牧灵枝可有效地扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，改善心肌微循环，增强心肌氧和能量的供给，因此，对心肌缺血具有保护作用，可广泛用于冠心病、心绞痛等的治疗和预防。对心血管系统的影响牧灵枝可引起血压持续下降，心传导阻滞。对大白鼠以两肾包膜法形成的高血压，在手术前或手术次日给牧灵枝（5～15克/日自由取食），均有显著的降压作用。
如何有一个好的睡眠，你可以尝试以下方法:
1、有氧运动可以增大睡眠动力。第一，运动时体温会升高，而出汗后热量释放，体温下降到比原来更底的水平，体内温度下降会增加睡眠驱动。第二，运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。第三，运动时细胞会产生更多腺苷，腺苷是细胞代谢的一个副产品，积累起来能诱发大脑困倦。
2、每天晒2分钟太阳，对我们的睡眠非常有用。阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，并且还能够刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要动力。尤其是早晨的阳光，能有效减少一天中后面时间里的皮质醇水平，让皮质醇和褪黑激素处于最适宜的水平，从而使你晚上在最恰当的时间顺利入睡并且拥有良好的睡眠。但尽可能避免10:00-15:00的阳光，紫外线太强。
3、睡前一小时关闭所有电子屏幕，这样你的皮质醇和褪黑素水平才能正常化。在所有光谱里，蓝光对褪黑激素分泌影响最大。很多家用电器，像空气净化器、电脑、手机屏幕和充电器，都会发出蓝光。如果非要打开一个小灯的话，最好是橘黄色的。
