原标题：人到中年，为了健康，保持一软、二通、三净，给长寿打下好基础
人到中年时最可怕的不是“中年危机”，而是“健康危机”。
有一句话说的好：人生最悲哀的事莫过于，赚足了钱却失去健康。
中年是黄金年龄段，但也是生命的高危期。
这一时期，很多疾病极易爆发，堪称是“人生旅途的沼泽地”。
人到中年，一定要格外注意养护好自己的身体健康，给长寿打好基础。
人到中年，为了健康，保持一软、二通、三净，给长寿打下好基础
一软
——脚筋软
中医有一句话：“筋软一寸，寿增十年”。
是说身体的筋，越来越软，能促进健康，还能让你增寿。
其中，一个人的脚筋是否柔软，对身体健康来说，起着重要作用。
人体有四根，其中，脚根，是人的精气之根，筋脉之根，也是健康的总根。
把脚部的筋揉软，不仅能身体强壮、延年益寿，对调节身心健康也大有裨益。
所以如果能一直保持脚筋柔软，对健康来说，无疑是一大助力。
措施：
——按揉
揉脚筋，可拉伸脚部的筋脉。
尤其是要按揉足底凹陷的区域和足跟，效果更佳。
——捶打
在捶打时，脚部在力量撞击下，促进血液流动，能打开脚部筋脉。
伸直双腿，脚后跟靠在一起，用双脚的大拇指，相互碰撞。
或足底相对，相互敲打，以每分钟70次左右为宜，每天500次以上。
亦或者，用手敲打，左手拍打右脚脚底面，右手拍打左脚脚底面。
——踮脚
在踮脚尖过程中，可通畅经脉，对健康大有益处。
把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20-30次。
二通：
一、心气通
病从气中来，气大伤身。想要长寿，一定要保持心气通。
心气通了，凡是想开，没太多烦恼，活得快乐，自然易长寿。
即使人到中年，工作、家庭等压力更大，此时，依然要保持好心态。
心态决定一个人看到的“世界”及生活质量，心态好的人，身体也会更健康。
对策：
——多倾诉
有心事，要倾诉，切莫憋在心中。
多交朋友，多社交，也有利于改善心情，助力健康。
——友相伴
好友相伴，可以让心情更舒畅，也更有益长寿
经常和老友们聚在一起，多交流倾诉，生活多了乐趣，身体也多了健康。
并且，在享受被朋友关心时，大脑会产出多巴胺以及后叶催产素，有利于抵抗衰老。
二、血管通
人体的血管，遍布全身，负责输送营养，排泄废物。
可见，血管畅通的重要性，医学界更有“人与动脉同寿”之说。
然后，一旦血管变堵，心梗、脑梗、肺栓塞等，就会不请自来，损害健康。
所以，人到中年，一定要注意养护血管，保持血管通畅，不堵塞，助力健康。
对策：
——忌：暴食
人到中年最怕管不住嘴，暴饮暴食，危害健康。
一旦暴食吃太多，容易导致血脂异常、肥胖等，加速血管堵塞。
因此，一定要管住嘴，三餐定时定量，饭吃七八分饱，荤素巧搭配。
——多：活动
人到中年，不可太懒惰，避免久坐不动，要做活动。
每静坐一小时，最好起来活动3-5分钟，避免长时间静坐不动。
此外还可多活动脚踝、手腕、伸伸懒腰，走走路，散散步，增加活动。
三净：
一、肝脏净
人之衰老，肝为先导。
人到中年，需要格外养护肝脏。
肝，是人体的“化工厂”，负责解毒工作。
一旦肝脏受损，导致毒素滞留，肝脏积毒变脏。
久而久之，会损害肝脏机能，诱发一系列肝脏疾病。
保持肝脏干净，给肝脏排排毒，对于长寿，也是一个很好的助力。
对策：
——忌：熬夜
肝藏血，夜卧血归肝，睡眠，对于肝脏健康，尤为重要。
人体的肝脏，要在睡眠中，进行自我解毒与修复，不可熬夜晚睡。
一旦过子时不睡，就会造成肝血不足，还会影响肝脏机能，加速肝脏病变。
因此，一定要保证良好充足的睡眠，子时熟睡，午时小憩，调养肝脏健康。
——补：水分
肝脏喜水，也会“口渴”，要注意补充水分。
一旦缺水，会让肝脏的新陈代谢变低，会让肝脏的负担加重。
给肝脏补充水分，多饮茶水，是不错的选择，可帮助肝脏排毒更多毒素。
二、肺部净
肺主一身之气，是人体主要的气体交换场所。
而强大的肺部功能，良好的肺活量，是长寿的一个重要指标。
然而，生活中，难免会吸入一些质量差的气体，从而导致肺部“变脏变黑”。
肺有着“华盖”之称，为五脏六腑遮风挡雨，一旦肺受损，则会危害人体五脏健康。
对策：
——忌：吸烟
戒烟，是保持肺部干净，最重要的一点。
香烟燃烧后的气体，带有杂质，会被肺部吸附，导致肺变黑变脏。
所以，想要保护肺部，一定要坚持戒烟，越早戒烟越好，任何时候都不晚。
——做：深呼吸
清气与浊气，在肺部进行交换。
深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊，还能增强肺活量。
经常到草木茂盛、空气新鲜之地，练习深呼吸，可清肺排浊。
腹式深呼吸，在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。
三、肠道净
肠道，是人体最大的免疫系统。
一旦肠道不洁，则会诱发多种身体疾病。
要长生，肠中常清，肠道干净，人才会健康长寿。
而随着年龄的增长，肠道内的有益菌会逐渐减少，肠道蠕动也会下降。
所以，人到中年，要养护好肠道，保持肠道干净，可称为长寿的一大助力。
对策：
——勤：饮水
水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
多喝水，可减少肠道有害气体的生成和排出，有益肠道健康。
温热的白开水，35℃-40℃，是最佳选择，胃肠最舒适的温度。
——多：运动
要想肠道好，运动少不了，再忙也要坚持。
研究发现，坚持运动6周，就能改变人们的肠道细菌。
适量运动，可增加消化液的分泌，促进消化，有利于肠道蠕动。
并且，运动，还可能提高身体抗病能力，可减少肠道疾病的发生。
不论多忙，从今天起，动起来，坚持适当的运动，减少病变，助力健康。
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伸直双腿，脚后跟靠在一起，用双脚的大拇指，相互碰撞。
或足底相对，相互敲打，以每分钟70次左右为宜，每天500次以上。
亦或者，用手敲打，左手拍打右脚脚底面，右手拍打左脚脚底面。
——踮脚
在踮脚尖过程中，可通畅经脉，对健康大有益处。
把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20-30次。
二通：
一、心气通
一旦肝脏受损，导致毒素滞留，肝脏积毒变脏。
久而久之，会损害肝脏机能，诱发一系列肝脏疾病。
保持肝脏干净，给肝脏排排毒，对于长寿，也是一个很好的助力。
对策：
——忌：熬夜
肝藏血，夜卧血归肝，睡眠，对于肝脏健康，尤为重要。
人体的肝脏，要在睡眠中，进行自我解毒与修复，不可熬夜晚睡。
一旦过子时不睡，就会造成肝血不足，还会影响肝脏机能，加速肝脏病变。
因此，一定要保证良好充足的睡眠，子时熟睡，午时小憩，调养肝脏健康。
——补：水分
肝脏喜水，也会“口渴”，要注意补充水分。
一旦缺水，会让肝脏的新陈代谢变低，会让肝脏的负担加重。
给肝脏补充水分，多饮茶水，是不错的选择，可帮助肝脏排毒更多毒素。
二、肺部净
肺主一身之气，是人体主要的气体交换场所。
而强大的肺部功能，良好的肺活量，是长寿的一个重要指标。
然而，生活中，难免会吸入一些质量差的气体，从而导致肺部“变脏变黑”。
肺有着“华盖”之称，为五脏六腑遮风挡雨，一旦肺受损，则会危害人体五脏健康。
对策：
——忌：吸烟
戒烟，是保持肺部干净，最重要的一点。
香烟燃烧后的气体，带有杂质，会被肺部吸附，导致肺变黑变脏。
所以，想要保护肺部，一定要坚持戒烟，越早戒烟越好，任何时候都不晚。
——做：深呼吸
清气与浊气，在肺部进行交换。
深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊，还能增强肺活量。
经常到草木茂盛、空气新鲜之地，练习深呼吸，可清肺排浊。
腹式深呼吸，在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。
三、肠道净
肠道，是人体最大的免疫系统。
一旦肠道不洁，则会诱发多种身体疾病。
要长生，肠中常清，肠道干净，人才会健康长寿。
而随着年龄的增长，肠道内的有益菌会逐渐减少，肠道蠕动也会下降。
所以，人到中年，要养护好肠道，保持肠道干净，可称为长寿的一大助力。
对策：
——勤：饮水
水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
多喝水，可减少肠道有害气体的生成和排出，有益肠道健康。
温热的白开水，35℃-40℃，是最佳选择，胃肠最舒适的温度。
——多：运动
要想肠道好，运动少不了，再忙也要坚持。
研究发现，坚持运动6周，就能改变人们的肠道细菌。
适量运动，可增加消化液的分泌，促进消化，有利于肠道蠕动。
并且，运动，还可能提高身体抗病能力，可减少肠道疾病的发生。
不论多忙，从今天起，动起来，坚持适当的运动，减少病变，助力健康。
（H）
