大家好我是达哥，凌晨两点了，你还在床上翻来覆去睡不着。
你已经数了超多只跳栅栏的羊，
多到足以复满一个小型欧洲国家了。
你已经读了100页的进阶趣味物理学，甚至喝了两杯薄荷茶，也完全都没有效果。
你打开电视，希望能够找到一些无聊的节目来帮助入睡。
当你在切换频道的时候，你看到了一个女孩把一杯水放在他的床底下桥，几分钟之后，他便带着幸福的微笑睡着了。
主持人解释着说，在风水里面，水象征着财富和完美。
他能够从一体变成固体和气体，也能够迅速而自由地流动。
还有助于新的开始。同时呢水中也期待了某种编码资讯，而且水可以帮助安眠，因为他能够吸收负能量。
你可以透过一个简单的小测试来看看自己是不是因为消极的情绪而难以入睡哦。
在你的床底下放一杯水，隔天早上检查一下。如果你发现水里面有气泡或者他显得浑浊，那都是因为水从卧室里面吸收了不好的能量。
即使你在早上没有看到气泡，你还是应该把水给倒掉，并且在隔天晚上重新装睡。
因为之前那杯水呢可能已经吸收了满满的负能量了。
嗯，你对于这个民族疗法有点怀疑
但是在闹钟响之前，你只有4个小时的时间可以睡，
所以你决定尝试一下。
不管怎么样，在房间里面放几杯水，总是能够让空气更潮湿，而这绝对不是什么坏事。
几分钟后，你终于睡着了。
当你第二天早上你醒来的时候，看到杯子里面的气泡，然后把所有的负能量都倒掉。
但你仍然不确定究竟是这个小撇步帮助你睡着，还是因为你真的太累了。
所以你决定问问你的同事是什么，帮助他们入睡的。
史密斯太太有三个孩子，他说呢跟孩子们一起玩儿，是他能够让自己好好睡一觉的绝招。例如呢吹泡泡就是一种深呼吸练习，它可以放松你的身体，把你的注意力从那些让你无法入睡的问题上转移出去。他还建议发出像蜜蜂一样的哼哼声。你知道蜜蜂是不会哼哼叫的，但你觉得也可以，他说呢对你的大脑和神经系统来说，这就像某种芳疗一样，他们促进褪黑激素的产生，就是睡眠激素和血清素，这是让你能够感觉良好的激素进行了步骤呢，是你得躺在床上闭上嘴，用鼻子吸气，然后像蜜蜂一样在呼气的时候发出轰轰声。
睡觉前做个10分钟，史密斯太太说这两种方法都有神奇的效果哦。
负责社交媒体的史蒂夫是一个超级音乐迷，他说他只有听贝多芬的音乐才能够睡着。
睡前听25到60分钟的音乐，对失眠的人来说有神奇的效果。
甚至不需要是贝多芬之类的。
当你每天都规律地在睡前听音乐，你的大脑就会把它当成某种睡前的仪式，让你能够更快地入睡。
突然你想起自己在什么地方读到过煎培根的声音，也有类似的效果。
你查了一下。
没错，科学研究表明，煮培根的时候，那个令人舒适重复的声音会给大脑带来一些放松的感觉。他是协助入眠的最佳选择。也就是当你在工作需要集中精神的时候，充当白噪音的最佳选项，但你不需要再睡觉之前去煎培根了，只需要听听煎培根的录音档就可以了，是吧？
培根呢现在是午餐时间，你们聚在一起开始讨论你们的饮食。原来某些食物也可以帮助你入睡。
秘诀的就是吃夜晚早餐，也就是晚餐的时候吃早餐的餐点。香蕉呢富含钾元素，这有助于肌肉放松。鸡蛋富含蛋白质，有助于健康睡眠。杏仁能稍稍降低你的心率。
燕麦和蜂蜜能够向大脑输送适量的褪黑激素。
除非你想整晚都睡不着。
否则呢睡觉之前最好别吃乳酪、高脂肪食物，所有辛辣的食物，当然咖啡也是喽。
一天的工作结束了，该去健身房了。
你的健身教练麦克有一个运动式解决方案，渐进式肌肉放松法。
你一整天都在工作的肌肉也需要放松，就像你的大脑一样。
你可以从头部一路慢慢往下到脚趾，会以相反的方向往上，从深呼吸开始。
然后绷紧你的脚趾。
这样撑住5秒，然后放松30秒。
接着换你的小腿和大腿同样的动作收缩，然后放松。
接着继续来到你的腹肌和背部。
再到你的手，然后是手臂和肩膀。
别急，一段一段的放松你的肌肉，把注意力集中到放松这件事儿上。
不要有其他的思虑。
最后是你的胸部，颈部，也别忘记你的脸收紧你的下巴，然后将它放松下来。
如果全身放松，对你来说太过劳累，至少当你躺在床上的时候，放松一下你的脚趾。
卷一下放一下，这样是释放全身紧张感的好方法。
重复进行这个动作，让你的身体慢慢进入睡眠模式。
此外呢，这也能顺便来锻炼你腿部的肌肉，甚至是腹肌哦。
一位瑜伽教练正好路过，他也教了我一个小诀窍。
月亮是呼吸法，在很多的亚洲国家很流行，它可以镇定神经系统，改善睡眠周期。只要将一根手指放在你的右鼻孔上，然后用你的左鼻孔慢慢的深呼吸，这会让你在睡前或任何你需要快速冷静下来的时候，让你慢慢的放松下来。
另一种的妙招是：
他的第一条建议呢是在床上的时候穿着袜子。
当你的脚很冰冷的时候，血管就会收缩。
当你的双脚感到温暖舒适的时候，写一循环就会恢复正常。
这会让你的大脑接收到一个信号，睡觉时间到喽。
奶奶还有一个酒精考验的小诀窍，就是让你的枕头闻起来有薰衣草的味道，这是一种天然的助眠剂，你可以在睡前十分钟把薰衣草油喷到枕头上。如果你不想让布料沾到油渍的话，你可以在洗衣服的时候加薰衣草油放到洗衣机里面洗，只要将2滴薰衣草油跟50毫。
现在过滤水混合在一起就好了。
你回到家一边煮，就晚上要吃个早饭。 一边听着心理学睡眠技巧的博客，他说让你的大脑分心和平静下来的正确方法是在脑海里面列一些无意义的清单。
你可以计划去太空度假的时候带些什么，或者如何装饰你的餐厅之类的。
你可以起身写下你的烦恼，并将之从脑中清除掉。
当你无法入眠的时候，你最好改掉看闹钟的习惯。每次当你看到闹钟的时候，你的大脑就会把它当成某种起床的警示。所以呢设好闹钟，并且把它放在你看不见的地方。你不需要知道在闹钟响起之前，自己还有多少时间可以睡。然后你很快的就可以习惯这个方式，甚至可能会因此在晚上醒来。
你也可以尝试欺骗你的大脑，并不再试着让自己入睡。
当你的大脑对于保持清醒感到舒适的时候。
对于入睡的压力感就会消失。
这很容易就可以做到哦。
整理好杂乱的卧室已有所帮助，你周围的杂物越多，你就越可能有睡眠问题。
当你的大脑有了这些混乱的视觉图像的时候，他就会在潜意识里面多列一条今日任务清单。除非你把这些乱七八糟的东西都清理干净，否则你紧张的大脑是无法好好放松的。
