天气越来越冷，下班天都黑漆漆了，越来越没时间运动，体重蹭蹭上涨，这可怎么办？其实减重，比迈开腿更重要的是管住嘴。贴秋膘？那是对体重正常的人说的！长期超重，体脂过高，有三高风险控制体重非常有必要。下面丫头教早中晚餐怎么吃瘦得快？
早餐
早餐时间和作息时间息息相关，根据人体各器官工作规律，丫头建议最佳作息时间如下：
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，应安静休息或听音乐。
晚上11点-凌晨1点，是胆的排毒时间，需要在熟睡中进行。
凌晨1-3点，肝的排毒，也是需要在熟睡中进行。
凌晨3-5点，肺的排毒。这个时段是咳嗽的人最剧烈的时间，因为排毒动作已经到肺，不应该直接药物压制以免抑制废积物排出。
早晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。肠胃不舒服已经有病症的建议在6点半前，养生者在7点半前，早餐尽量早吃，退一万步说即使拖到9、10点吃都比不吃好。
那么早餐要怎么吃？丫头建议干稀搭配，比例按照50%蛋白质、25%果蔬和25%主食。蛋白质可以吃鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，去皮的鸡腿，瘦牛肉等；果蔬尽量选择高纤维低糖量的，蔬菜比如芹菜、豆芽、白菜、冬瓜，水果像是火龙果、雪莲果、猕猴桃等；主食可以粗细搭配，比如粗粮面包、燕麦片、红薯、玉米、豆腐等等。
午餐
减肥午餐一定要减少主食的摄入，因为主食含淀粉含量非常高。可以选择粗粮代替，比如红薯玉米南瓜紫薯燕麦等等。
肉类的话可以考虑多吃鸡蛋鸡肉，它是我们经常都会吃的食物，蛋白质含量非常高，但脂肪含量非常低，是很健康的食物。牛肉对于健身或是减肥的人来说，也是非常好的一种肉类，因为牛肉含纤维多，对于减肥减脂都有所帮助，在最需要营养的中午，吃一些牛肉就是很好的。
多吃一些含有微量营养素的食物，如谷类、动物肝脏、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。营养丰富很重要。
晚餐
晚餐应当持容易消化的食物,鱼类,煲汤喝汤,主食少吃。时间不宜太晚尽量在7点前这样有利于减肥。太晚吃东西不容易消化，吃的太多更是会影响睡眠。
减肥期大家都说要清淡饮食，但是也不必刻意压制，如果很想吃有味道的就一定要去吃，控制种类和量就可以。否则过分压制有可能适得其反。
当然，学会了应该吃什么，最重要的还是控制热量。
减重的重点说三遍：少吃少吃少吃。一起收获健康吧！你，学废了吗？(*^__^*) 嘻嘻……
