原标题：力量训练前做这套静态拉伸，可以大大减轻健身后的肌肉酸痛
正确地进行静态拉伸需要保持30秒
?拉长神经筋膜组织到活动度末端并在这个位置上静态保持一段时间；
?尽可能控制好关节排列；
?尽量缓慢地进入和离开拉伸位置。
腓肠肌
站姿内收肌
仰卧股二头肌
站姿股二头肌
大收肌
半跪姿髋屈肌
站姿阔筋膜张肌
仰卧梨状肌
背阔肌
斜方肌上束
肩胛提肌
静态拉伸提示
1.在力量训练或比赛前的热身环节，静态拉伸应该只用在经评估确定紧张或过度活跃的部位上。
2.静态拉伸如果在力量训练之前已进行，或是作为比赛之前的热身运动，接下来都应进行主动分离式和（或）动态拉伸，以提高神经肌肉效率。
3.静态拉伸应该在训练后或比赛后进行，以使肌肉恢复至正常的静息长度，且应该拉伸训练或比赛时主要使用的肌肉。
4.禁止在需最大限度地做功的活动之前进行静态拉伸，但存在肌肉失衡的情况除外。
了解更多内容详情请关注《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》。
双11活动进行中
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