深蹲技术动作的生物力学分析

杠铃深蹲动作标准详细图解 杠铃深蹲动作标准详细图解,说到杠铃深蹲，在运动圈有过很多的说法，有的人说做杠铃深蹲是加强腿部的力量，有的人说做杠铃深蹲是提高身体的稳定性，再者有的人说做杠铃深蹲一次完整的深蹲动作中,有哪些肌肉的收缩形式出现? 深蹲是打造股四头肌的最佳动作，这在健美界无人不知。深蹲也能锻炼半腿肌、半膜肌和股知二头肌，它们是大腿后侧的肌肉群，通常以“腘绳肌”这个名称为人所知。如何做好一个标准的深蹲姿势 如何做好一个标准的深蹲姿势,深蹲的作用：女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量，男性锻炼深蹲为提高下肢力量，或是为了提高弹跳。如何完成标准的深蹲？ 最近有些心得，分享给大家。我想还是有必要从基础说起。首先，很多人完成的其实不是标准深蹲，所以今天的…如何完成标准的深蹲？ 邵苏—古德体育·小编老师运动康复学士体能训练硕士前国家队职业体能师除了专业，我就是个打酱油的…介绍一下深蹲时的动作要领。 深蹲动作要领2113：1、当深蹲时脚5261内八字、外八字或者选择平行向前的4102方向由深蹲锻炼的目的来1653决定。当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时，双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽，此时双脚是平行向前方位，脚尖向着正前方向。这是训练过程中最常用的动作姿势。当脚外八字姿势站立进行深蹲时，大腿的发力部位会偏向内侧，使大腿内侧的肌肉受到更多刺激而得到加强，同时可以较多的刺激臀部肌群；当脚内八字姿势站立进行深蹲时，大腿外侧的肌肉更多的发力，可以锻炼大腿外侧群肌力。2、不管脚是内八字站立还是外八字站立，做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣。只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不会受伤。3、在深蹲训练过程中，身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌。这样可以减轻小腿和前脚掌负荷，避免训练过程中受伤：深蹲时全身的重量比较大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过多的参与用力反而会降低锻炼效果。深蹲可以训练大腿肌群，同时对臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有帮助。深蹲训练还能更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协强性，提高运动肌力。扩展深蹲的标准动作？ kmlover的回答-https://www.zhihu.com/question/2063 3558/answer/118598947 作者：kmlover 链接：https://www.zhihu.com/question/2063 3558/answer/118598947 来源：知乎 如何完成标准的深蹲？ 《深蹲的全解析》作者：继续者张付深蹲作为力量训练的基础项目，一直受到人们重视，但是深蹲的技术细节…深蹲的方法!具体点 深蹲是造就橡树大腿的不二法门，可以说是负重训练中最基础、最普通、最核心的一项动作。远古的穴居人，从搬起石块抗上肩膀的那一刻，就已经发明了深蹲，不过当时根本没有如何完成标准的深蹲？ 前天回复关于女子在家健身(原文链接：女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？的问题后应知友要求准…

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