最近的美国大选如火如荼的展开，很多人去猜测到底是共和党能继续连任还是民主党能够赢得大选？
这都不重要，实际上一个74岁老人和77岁老人的竞争更让人值得深思。
且不说这是政治的较量，头脑的较量，这也是身体上的较量。
俄罗斯总统普京和美国第46任总统奥巴马一直坚持运动，如果不运动，70多岁的人了，怎么可能还有这么大的底气和好身体去进行这种强度的角逐呢？
回到国内，虽然现在进入了冬天，但是由于国内疫情控制的大好形势，有很多运动大神也都跑出来溜达了。
大神出来溜达的原因是因为确实憋了很久，而且还有很多国内的赛事逐渐开始角逐，比如斯巴达、马拉松、越野跑、铁人三项等等。
文体不分家，其实很多电影从业者也非常喜欢运动，偶尔也去参加各种赛事，有的院线以及影管公司也组建了足球队、篮球队、羽毛球队等等。
关键就是为了互相能够多走动，促进公司内部的交流，一天到晚吃吃喝喝，谈天说地的没啥大用，天有了，地有了，身体垮了。
在各种国外电影红毯活动中，国外的电影人男士都是一身黑西服，女士端庄的礼服，国内除了明星，很多后面团队的人们身材都略显臃肿，虽然才高八斗，学“腹”五车，但是从形象上有时稍逊一筹。
也有一些人平时除了跑步也喜欢做一些抗阻训练，但是做了一段时间，体型没有太大变化还受了一些伤，得不偿失。
抗阻训练经常遇见的问题
那么我们今天就稍微纠正一下抗阻训练的一些经常性遇到的问题，让大家做了某些抗阻动作，收效更好。
但今天我们不说骨骼、也不说太多关节的知识，就说说一些基本肌肉的功能，未来有时间或者有兴趣的伙伴可以一起来讨论。
从个人角度来说，料九最近通过抗阻训练和有氧训练在三个月内甩了12斤脂肪，不是减少了12斤的体重哦，还参加了斯巴达、马拉松等运动。
当然，体脂率还在飙降，在斯巴达的比赛中，竞速赛和超级赛还遇到了很多电影行业的从业者，所以料九才想讲讲甩肉这个事儿。
其实很多人都有误区，觉得减肥很简单，管住嘴迈开腿，但有氧训练其实不难，也不简单，不是就跑跑步，跳跳绳，骑骑车就完事了，有机会选择一期节目也可以和大家进行分享。
肌肉功能以及训练动作
今天就先说说上半身的主要肌肉是什么功能，什么器械能练到，用什么动作可以练到，那些小肌肉群就先不提了，如果有机会和条件也可以充分考虑。
胸大肌
胸大肌，说到胸大肌，很多人都是上来就推胸，要不然就做蝴蝶机，只要重量够重就行，或者蜻蜓点水而已。
实际上，胸大肌的主要功能是肩的水平屈，也就是大臂在肩关节处屈，还要内收，如果再来点内旋的动作更好。
锻炼你胸大肌平时可以用到杠铃、哑铃、组合器械以及自重都是可以的。
说到动作，大家平时接触的卧推、平板飞鸟、夹胸、俯卧撑都是可以的。
如果一个人的胸练得好，从正面看非常的舒服，而且结实。
背阔肌
背阔肌，一个人的背阔肌练得好，从背后看整体轮廓都非常饱满，千万不要练得和大力士一样，这就适得其反了。
背阔肌的主要功能是大臂在肩关节处伸，也伴随有内收和内旋。
一般情况下杠铃、哑铃、史密斯器械及自重也是可以的。
有一些很简单的动作比如高位下拉，站姿、坐姿划船、引体向上、提拉都是可以的。
背部肌肉
背部其实肌肉挺多的，菱形肌、斜方肌、竖脊肌等等。
谈到斜方肌，斜方肌实际上分为三部分，上、中、下。
上部的斜方肌的功能是可以做肩胛骨上提的动作，肩胛骨也可以做上回旋以及后缩。
可以借助哑铃做侧上举，也可以做杠提拉的动作。
中部的斜方肌的功能主要是做肩胛骨后缩，俯立哑铃飞鸟就可以练到。
而斜方肌的下部主要功能是肩胛骨下降，上回旋和后缩，用哑铃进行直臂侧上举这个动作就行。
竖脊肌是脊柱下面两侧的肌肉，两侧主要动作可以通过脊柱后伸和仰头来进行。
如果可以，可以借用负重体屈伸练好这一部分肌肉，如果一侧的话就可以通过脊柱进行同侧侧屈可以通过侧弯起这个动作进行锻炼。
三角肌
三角肌的锻炼也要分成三部分，三角肌分为前、中、后、束。
前束可以通过肩关节处屈略微旋内的动作锻炼到这一部分，比如胸前提拉、前平举都可以锻炼到这部分。
中束的动作主要是上臂外展，那用哑铃进行侧举即可。
而三角肌后束实际上是肩关节伸略微外旋的动作。
所以侧立弯举可以练到这一部分肌肉，但是三角肌后束往往被忽略造成背部或者侧面看，体态略微有一些不足。
实际上很多人在日常锻炼的时候，更多的是练手臂的肌肉，肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌等等。
肱二头肌和肱三头肌
我们就挑肱二头肌和肱三头肌来说说吧，解剖学的内容先不涉及。
肱二头肌的功能主要是让大臂在肩关节屈（长头），肘关节屈且外旋。
所以杠铃或者哑铃弯举都是可以练到肱二头肌。
作为肱二头肌的拮抗肌肱三头肌，功能是使大臂在肩关节处伸（长头），肘关节处伸，比如自重的话用俯立臂屈伸，哑铃的话做颈后臂屈伸、杠铃的话做颈后弯举都是可以的。
很多人的身材特别是女性，都是S形的，无论是男是女，其实不严格来讲，都可以S。
腹部肌肉
背部、胸部和腹部以及臀部这几个点就特别重要，接下来我们说一下腹部。
现如今，生活水平好了，很多人却换上了一些高血压、高脂肪甚至是糖尿病的疾病，这些疾病实际上都可以在早期进行预防，其实还有帕金森等等，这些都是有相关性的，也有遗传的因素，这里不过多去说。
但是能够拥有一个平坦的小腹，而且它怎么吃都不会鼓起来真的很重要！
其实腹部的肌肉稍微复杂了一些，有腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等等。
平板撑实际上练的就是腹横肌，包括一些呼吸都可以练到，其实都不用负重。
我们还是说说腹直肌，腹直肌主要功能是两侧使脊柱前屈，骨盆后倾，水平收腹，一侧使脊柱侧屈，比如仰卧起坐、仰卧举腿、侧卧两头起都是练这块肌肉的。
其实动作有很多种，这部分肌肉是可以天天锻炼的，没时间12分钟就可以，有时间也可以练个1小时。
臀大肌
那么料九刚刚说了，实际上像拥有一个S形的体态，还有一个部位也很重要就是臀大肌。
臀大肌的功能主要是大腿在髋关节处伸且外旋的动作，上半部收缩大腿外展，下半部做内收动作，骨盆后倾，躯干后伸。
杠铃、哑铃、组合器械和弹力绳哪怕自重都可以练到这部分肌肉，立后伸、负重腿屈伸、立定跳远等等都可以锻炼到。
当然除了臀大肌，有时候还要多练练臀大肌和臀小肌，这对形体的组合非常重要。
对于女人来讲，一个蜜桃臀给男人的打击是巨大的！
而一个男人如有拥有完美的臀也将使得女人“沉沦”！
实际上，很多做抗阻训练的人的形体发展不是要维度和厚度，重要的是美观，不需要非得上大重量，有些肌肉小重量足矣了。
对于健身来说，并不是健美，其实健康就好。
健身是一个长期的行为，并不是使劲练俩月，暴饮暴吃十个月这样。
锻炼的频率一定是每周至少3-5天。
每一组的训练最好不低于四组，对于个数也就是RM，一组8-12个即可，如果挑战大重量1RM也是可以的。
总体来讲，希望大家都可以拥有一个傲人的身材，能够展现自己的自信，同时也通过锻炼了解生活的、工作的真谛！
有些时候一场酣畅淋漓的健身训练足以让很多事情成为过眼云烟，也会让自己享受小确幸所带来的兴奋和刺激。
如果坚持下来，瘦了20斤、30斤，也不用考虑去整形了，其实健身就是一定意义上的整形！
如果自己不自律，自己的形体、身体都出问题，又如何去管理一个项目、一个公司和团队呢？！
祝愿所有电影人都拥有一个好身材、一个好体魄！
