人在江湖飘，
哪能不崴脚，
很多人都曾经走路或运动时崴过脚...
多数人的处理方法是：
先转转脚踝，
若只是轻微疼痛，
就不管了；
若是疼痛难忍、
脚腕红肿起来，
就用药油按摩擦洗一下……
可你有没有发现
崴了第一次后就特别容易再崴一次！
崴脚
指的是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤，是最常见的急性损伤。
警惕“崴脚”常见三大误区！
医生表示，很多患者对崴脚的防治都存在错误的认识，尤其要警惕以下三大误区：
误区一
用红花油或药酒按摩患处
很多人崴脚之后第一时间会想到用红花油去按摩、推擦患处，这些方法都会促使受伤软组织的血管扩张，使血流加快和渗出增加，加剧局部肿胀和疼痛。
误区二
立即热敷
热敷会引起局部血管扩张，导致局部软组织肿胀加重，使神经受压，产生更大的痛感，有的还会出现局部水泡。
误区三
崴脚而已，没必要去医院
一旦崴脚，需要引起高度重视，不要认为当时没什么事，等到几周甚至一个月后肿胀、疼痛症状仍没有好转才去看医生，若此时拍X线片发现骨折对位不好、关节不稳以及韧带损伤，使骨折和韧带损伤失去最佳治疗时期。
误区四
因为能活动，所以不可能骨折
当发生踝关节扭伤时，即使没有骨折，也会有关节周围韧带的损伤，甚至出现韧带的断裂。事实上，有时即使有骨折，你也可以行走。例如，较常见的内外踝的撕脱骨折，和一些当时没有移位的骨折，都容易被忽视。
崴脚处理不规范
可能会出现什么后遗症?在急性期内没有正确处理的话，尤其是热敷或者推拿按摩等不规范操作， 可能加重微细血管出血 ，导致瘀肿更加严重;在急性期内不完善X光片等相关影像学检查，可能会遗漏韧带撕裂和骨折等诊断，导致处理不及时，影响康复周期;处理不及时后遗踝关节疼痛，还可能会影响身体力线的平衡，导致上位关节膝、髋等的损伤，引起其它部位的疼痛。
崴脚后正确的急救方法
——崴脚急救，记住五个关键词——
● 制动：停止走动，静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。
●冰敷：急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，每两次冰敷间隔最好超过2小时，减轻肿胀，缓解疼痛。
●加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物(例：丝袜)，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，过度加压会加重肿胀、缺血。
●抬高：高于心脏水平。增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。
●就医：及时就医!
如果出现了皮肤瘀斑、明显肿胀，及时去医院拍X片或CT，排除骨折。医生根据具体情况给您石膏固定或支具固定，并口服消肿、止痛药物。
避免崴脚小贴士
1、运动前热身，运动后拉伸放松
2、选择合适的场所和鞋子
3、尽量避免穿高跟鞋
4、平时加强踝关节周围肌力训练
活血化淤、祛风活络食疗
田七宽筋藤煲鸡汤
原料：鸡1只、猪瘦肉50克、田七15克、宽筋藤35克、生姜3片。（3-4人用量）
制作：将田七置锅中用少许油慢火炒至微黄，压碎；光鸡洗净，切块；其余各物洗净，一起放入瓦煲，加水武火煮沸后改文火煲2小时，调入适量食盐食用。
【专家点评】
此款药膳中，田七具有散淤止血、消肿定痛活的功效。据现代药理研究，它所含的酮类化合物，能促进血液循环，扩张冠状动脉，降低心脏耗氧量，减轻心肌工作负担。宽筋藤（别名伸筋草）可以祛风除湿、舒筋活络。工作操劳过度、体力透支、气血衰弱、筋骨酸痛的人群可以适当饮用；但孕妇、月经期间女性慎用。
来源| 综合央广网健康、骨科大夫、广州医科大学附属第三医院
编辑|宣传科
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