导语:
随着亚健康意识的普及,越来越多的国民开始意识到运动的重要性
,今天跟大家谈的一项运动是一项局限性非常小的运动,那就是我们平时所做的俯卧撑。为什么跟大家介绍这样一项运动呢?
那是因为在这个生活节奏很快的时代里,很多年轻人都忙于生活的奔波,苦于没有时间去健身房锻炼,而使自己的身体出现各种不适,但是如果有一项运动,可以让大家不限制时间,也不限制地点,就能进行运动的话,就可以称为当代年轻人的福音了!
俯卧撑就是这样一项运动,虽然它是一项比较常规的运动,但是做俯卧撑的标准,你了解多少呢?坚持做俯卧撑,又会带给你什么好处呢?一起来看看吧!
一、 普通人做俯卧撑和专业人士做俯卧撑有什么区别?
1、
普通人做俯卧撑时,非常不注重动作的规范性,因为他们对于俯卧撑的认识不够多,所以大多数人认为俯卧撑就是一个将四足撑地,然后将手臂弯曲,再伸直的过程。但其实俯卧撑是着重于锻炼我们的胸肌的一个动作,可能
大多数人会认为做俯卧撑时需要很大的臂力,但是如果你的胸肌没有足够的力量的话,你的俯卧撑也是无法做标准的。
2、
专业人士在做俯卧撑的时候,则会非常注重动作的标准性,因为一个标准的动作,不仅会对我们的健身有所帮助,还能保证我们在运动的时候免于受伤。下面来给大家说一下,做俯卧撑时的标准动作:
让你的四足撑地,手臂伸直置于肩膀的正下方,保持你的上背部挺直,腰椎位于中立的位置,不要挺起,也不要塌腰,这样可以保护你的脊椎不受伤害。
双腿分开时,双脚之间的距离保持与肩膀相同的宽度,双腿可以伸直,也可以微微弯曲,然后弯曲你的手臂。
在身体向下压时,使你的上臂保持与身体的侧面形成45度角的姿势,此时你可以感受胸肌的拉伸感与收缩感,并且尽量地让你的胸肌去贴近地面,当胸肌微微贴近地面时,再伸直你的手臂,此时可以感受胸肌的收缩感。
二、 做俯卧撑可以带给我们哪些好处呢?
1、 坚持做俯卧撑,可以帮我们锻炼饱满的胸肌
其实不论是男生还是女生,都有必要去锻炼自己的胸肌,男生有胸肌,可以使自己的身材更加性感,女生锻炼胸肌,可以预防乳腺问题的出现
2、 有助于多巴胺的分泌
我们都知道多巴胺是一种可以让我们保持快乐的物质,经常做俯卧撑,可以使我们体内的多巴胺含量升高,使我们精神饱满。
3、 可以提高我们的心肺功能
经常锻炼胸肌,还可以刺激我们的心肺部位使我们的心肺功能提高,促进呼吸系统细胞的分裂等。
总之,
坚持做俯卧撑,对我们的身体有很多的好处,但是俯卧撑的难度是非常高的,对于没有锻炼习惯的人来说,做一个标准的俯卧撑也是非常不容易的,所以如果你不能做一个标准的常规俯卧撑的话,
你可以选择较低难度的柜子,俯卧撑以及上斜俯卧撑等作为一个缓冲,然后再挑战常规的标准俯卧撑。