导语：
我相信每个男性的健身者都希望自己能练习大肌肉，因为肌肉不仅是力量的象征，也是雄性荷尔蒙的象征，因此很多男性都会疯狂健身增加自己的魅力。
如果能练习大块头的肌肉，将会绝对的健美、性感。那我们来谈谈如何增肌，用最科学健康的方式，去完成你想要的身材
。
一、如何练习肌肉
1、有氧运动和无氧运动同时进行
运动也分无氧运动和有氧运动，我们在开始健身时，首先要做无氧运动，后做有氧运动，这是公认的科学健身顺序。有氧运动可供我们选择的方式有很多，跑步、骑车、登山等都是很好的有氧运动方式。我们在做无氧运动时也可以选择运动方式，徒手运动或者器械运动，可供我们选择。只有两者同时训练才能最大限度地突出运动的好处。
2、无氧运动的类型
我们在做无氧运动时也可以选择三种运动方式，分别是徒手训练、固定器械训练、自由力量训练。
徒手训练是不用任何器械就能锻炼的运动辅助我们更有效的练习肌肉帮我们的肌肉受到更大的损伤，而且经常用器械练习肌肉可以使肌肉的力量更强。
所以我们可以利用工具锻炼肌肉，使肌肉快速增长。
3、有氧运动与拉伸运动的联系
说完无氧运动，这时我们来谈谈有氧运动。我们在做有氧运动的时候可以做一些具有拉伸性质的动作。
拉伸动作有很多类型可供我们选择，而且拉伸运动可以充分拉伸我们的肌肉线条，使肌肉变得更加流畅有型
。因为有氧运动会帮助我们减脂，但是对塑形并不是很有帮助，因此需要通过拉伸去放松我们的身体。
4、拉伸运动的类型
我们可以通过腹部拉伸、背部拉伸、下肢拉伸去放松我们身体的肌肉。拉伸可以使我们的肌肉更加优美和有型，每一个部位的拉伸的时间控制在半分钟到一分钟左右，长期坚持下去，就能拥有想要的身材，有效地提升和改变。
二、练就肌肉的注意事项
1、注意关节不要受伤
许多人都知道如何健身，但都是没有科学地进行计划的、不受伤地运动。我们在健身之前要预热身体，通过热身运动让自己的身体各关节活跃起来，以免运动的时候由于疏忽受伤，特别是关节部位非常脆弱。
因此我们在健身前应适当放松身体，关节分泌的滑液，可以减缓对关节的冲击。
2、及时补充营养
想要增肌就需要补充大量的运动消耗的营养物质，比如蛋白质，许多健身的男性都会买蛋白粉给自己增肌。减脂和增肌是不能同时进行的，因为减脂期我们不能摄入太多热量，但增肌需要我们吃许多营养物质，因此两者不可同时进行。
动作1：
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
动作6：
结语：
拥有健壮的肌肉是每个健身的男性的梦想，运动是练就肌肉不可缺少的部分，因此需要我们不偷懒、勤锻炼。
只有自律的人才能拥有好的身材，只有坚持的人才能增肌成功，因此我们一定要科学地运动。
