纵使你面容姣好、前凸后翘、气质优雅，但是如果拥有一双小粗腿的话，形象也大打折扣。大腿赘肉多确实是件令人烦恼的事，看着大街上到处是纤细修长的美腿更是令自己羡慕，但是小编想说的是与其去羡慕别人，倒不如现在开始努力瘦腿。
其实瘦腿真的不难，只是需要一个过程，也就是说最起码你得坚持下去锻炼才行，下面小编就给大家推荐几个比跑步更有效的瑜伽动作，每天练一练，轻松撸掉大腿赘肉，练出撩人长腿。
单手鸽王式，一只腿跪在地上，并且只有脚尖接触地面，其他部分悬空。另一条腿向上举起，大腿部分与地面垂直，与小腿成90度夹角。身体的上半身向前，一只手掌向上举起举过头顶，握住上扬的那条腿的脚尖。单手鸽王式不但有利于深度开髋，还能通过腿部最大限度的拉伸，从而达到瘦腿、拉长腿型的目的。
桌式瑜伽，练习这个动作可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。练习时从坐姿进入，双腿弯膝，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，右腿往上身靠拢，将右腿尽量压往右侧腰躯。
瑜伽站立锁腿式，从下犬式开始进入，吸气，弯曲左膝，左腿抬起，用双手抓住左脚脚踝拉向躯干。呼气，稍向前弯曲躯干，头部低下，将左小腿向上向后拉伸绕过头部扣于左肩与颈椎上。吸气，直立上身，右大腿紧贴左侧腰躯，感受双腿的拉伸与腹部的挤压。站立锁腿式可以很好锻炼大腿肌肉，去除大腿多余赘肉，修缮腿部线条。
卧角式瑜伽，这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼，增强大腿力量和灵活性。练习时通过双臂从体后合掌后，让双肩得到充分打开。同时头向下，双手尽最大限度往头部方向前伸，能使双臂得到充分的伸展。
最后做一个蜥蜴式，从下犬式进入，吸气，左脚向前迈到左手腕的外侧，呼气，右膝和脚背落向地面，左手从左膝下方穿过左腿的外侧，弯曲双肘，左脚往前尽最远距离滑动，右腿往后尽最远距离滑动，胯部自然下沉，背部保持延展，在这里停留10个呼吸，还原身体到下犬式，然后换右腿往前迈步再练习一次。
蜥蜴式作为经典的开髋开胯练习动作，蜥蜴式同样有着拉伸双腿，消除双腿多余脂肪，让双腿瘦下来的效果，而且还能修缮双腿线条。
