人的一生当中大约有1/3的时间是在睡眠中度过，一个人睡眠质量的好坏会影响各个器官的排毒和修复，也会增加患病风险。
相关调查显示，我国失眠人数越来越多，这与平时不良的生活习惯以及饮食习惯有密切联系，希望你能趁早改正引发失眠的“催化剂”。
本期山东得能大健康助眠顾问夜然舒为您科普日常生活中的三个坏习惯，可能是失眠的诱因，希望你能早一点知道。
1、睡觉前玩手机
人们生活水平越来越好，手机随身携带，大多数人在睡觉前也会玩手机，这种情况貌似成了不可能改变的事实，但这样的做法会让你的睡眠质量越来越差。
睡觉之前玩手机很容易超过应睡觉的时间，导致熬夜的时间越来越长引发睡眠不足，严重的会出现神经衰弱，记忆力减退，免疫力降低。
中医讲：久视伤肝，如果长期用眼还会导致肝血不足，眼睛干涩视物模糊，时间长了也会影响肝脏的解毒能力，所以睡觉前尽量远离手机。
2、睡觉前生气
中医讲：生气乃百病之源。如果在睡觉之前生气，就会让自己带着坏情绪入睡，心率加快，呼吸急促，不仅会降低睡眠质量，也会让你的肝脏功能受损。
一个人经常生气不论，在什么时候时间长了都会导致肝气郁结，气血运行不畅也会影响到身体健康，一定要调整自己的心态。
在睡觉之前更不能生闷气，如果心中有不满，也要和自己的另一半进行交流，不要带着愤怒入睡，否则会加速衰老的进程，也会让你的身体素质越来越差。
3、睡觉前吃太饱
睡觉之前吃太多东西会增加肠胃的消化负担，还会增加肝脏的代谢负担，引发身材肥胖。如果在睡觉之前吃的油腻食物比较多，还会导致肠胃功能异常引发失眠的情况。
中医讲：胃不合则卧不安，如果肠胃功能异常就会向你的大脑不断地发出信号，此时也会让你处于半睡半醒的状态，睡眠质量越来越差。
如果实在感觉到饥饿，可以在睡前喝一杯温热的牛奶，能够让你的神经得到调整，也有助于增强饱腹感缓解失眠的症状。
经常失眠的人，三类食物最好常吃
喝酸枣仁水
酸枣仁是一种养生价值较高的小食材，失眠的人，大部分都是因为心神不安或者是精神压力过大导致情绪抑郁，进而导致失眠的情况越来越严重，此时不妨坚持用酸枣仁泡水喝，对于缓解失眠有帮助，让你的身体更加强壮。
吃点核桃
核桃具有健脑的作用，核桃对于大脑的好处非常多，但是补脑的说法过于坚强，核桃对于阿神助眠的效果还是非常强大的，核桃是坚果家族的食材之一，对于静心安神有帮助，还有助于提高大脑的活性，降低患老年痴呆的风险，核桃分心木也有助于提高睡眠质量，坚持泡水喝，就是不错的选择。
吃点莲子
莲子是一种非常好的养生食材，经常用莲子煲粥，煲汤，都是非常好的选择，有益于吸收其中的营养成分，还有助于安神镇静，对于心火旺盛有相关减轻作用。如果出现了腹痛腹泻的情况，此时就不宜吃莲子了，因为莲子属于寒性，可能会导致病情越来越严重，希望你能管住嘴。
出现失眠的情况，多半与平时不良的生活习惯以及饮食习惯有密切联系，希望你能赶紧改正，才更有助于病情慢慢的恢复，也有助于失眠的症状得到改善，睡眠质量越来越好，为健康保驾护航。
