小腿锻炼长出肌肉变粗了，停止锻炼会恢复到以前的样子吗 运动后肌肉生长图片大全

怎么锻炼才会长肌肉？ 肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～肌肉酸痛的时候能否。锻炼肌肉的最佳方法，训练肌肉的方法很多，贵在坚持，下面我就介绍一下腹肌、胸肌的训练方法，供大家参考：女生健身会不会很容易长肌肉，相信有很多女生都非常关心这个问题，那就是—女生健身会不会很容易长肌肉？因为块状的肌肉长在较小的女性身体上着实有点难看，甚至有点恐怖！。肌肉生长的原理 肌肉增2113长的原理肌肉的增长是大5261强度的训练把肌纤维破坏4102，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉1653，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。拓展资料为了更好地进行增肌锻炼，还需要避免以下问题。1.多做腿部训练很多人都觉得有腹肌，倒三角就是好身材，所以集中训练胸部和腹部，很少关注到腿部的训练对于增肌是有很大好处的。腿部肌肉是人体的最大肌肉群，练腿能提高男性睾酮分泌，促进全身肌肉发展。有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。2.适当地做有氧很多朋友都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少好肌友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。但其实适当的有氧不但能增强耐力，提高整体训练强度，还能提高心肺功能和身体的健康指数，控制皮脂，避免增肌变增肥。所以增肌也有很做有氧的必要，但一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，最好和力量训练分开，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。3.多做复合动作使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，身体不会有任何理由把那些多余的热量。

#健身#肌纤维#肌力#增肥#减肥