常言道：男人四十一枝花，女人四十豆腐渣
对于女性来说
35岁之后随着激素变少
家庭和孩子的压力
身材早已在不知不觉中走了样
只有年轻时期注意保养
40岁才能不后悔
所以说00后的小姑娘们可一定要看仔细了
当然了
处于20岁的你还不需要太多的保养品
保持良好的习惯足够
到了30岁依旧是美美的小仙女
赶紧拿个小本本记下来
首先
早晨起来空腹喝一杯（300ml左右）的温开水
有助于排便
最好从小就养成了这种习惯
保你没有便秘的困扰
然后吃早餐
目前的食谱是吃黑豆黑米黑芝麻粉
山药粉红枣粉黄豆粉杏仁粉加一勺蜂蜜
黑色食物和山药粉补肾
红枣补血，黄豆粉富含大豆异黄酮
杏仁粉美白祛斑，蜂蜜可以通便
过一个小时左右再吃一个苹果
因为苹果是美容佳品
既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩
此外
每天做无氧运动一个小时左右
有氧运动半个小时左右
增肌减脂同步进行
运动前吃一些碳水食物补充能量
练后吃一片鸡胸肉
两小时后喝一勺蛋白粉，有助于肌肉增长
下午吃一把（40g左右）复合坚果
注意别吃太多哦，吃太多会胖撒
包括杏仁、腰果、花生、核桃、蔓越莓等
因为坚果中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物
还含有维生素（B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等
另外，还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸，能健脑、防止心脑血管疾病、软化血管
无论男生女生请记得定期体检
频率可以保持在一年一次
许多疾病都可以在早期发现控制。
女生尽量少化妆，如果化妆一定要仔细卸妆
最后请记住一点：千万别生气，别生气，别生气
生气解决不了问题
生气是最没本事的发泄
只要相信自我，明天会更好
默念3遍就啥事没有了
