适合躺在床上做的运动也就是仰卧位的运动，有很多种，比如说仰卧位的直腿抬高，在直腿抬高时可以锻炼股四头肌、髂腰肌，还有腹肌的力量，觉得难度比较小的话，可以在腿上绑。
卷腹、举腿、V字起哪种腹肌动作最好？ 对练腹肌来说哪种最好？感谢邀请。先说结论，有兴趣的同学可以往下继续读。结论：举腿和卷腹比，举腿对腹肌（包括腹外斜肌，下述“腹肌”均指腹直肌和腹外斜肌）刺激效果。
卷腹运动怎么做合适？ 说到练腹肌，很多人第一反应都是仰卧起坐，不可否认，仰卧起坐确实是腹部肌群的一个有效练习方法，但随着…
练腹肌时为什么腰部会痛呢？如何克服？ 感谢邀请！这种情况非常普遍，原因就在于腹肌没有正确发力，造成拮抗肌的腰部发力，甚至腰椎承受压力而疼痛！对于练腹肌来说，无论任何动作都存在这个问题。想要正确的刺激提高腹肌力量，就必须让它正确发力。腹部和腰部一前一后维持脊柱中立，当腹部主动发力时，腰部作为辅助。而当腹部发力错误时，腰部就会主动发力，这就出现了题主这样练腹腰却累的情况。怎么克服？纠正发力习惯腹肌训练必须以腹肌发力为主，无论是平板支撑还是卷腹、举腿、两头起。腹肌必须全程收缩不要放松，记住骨盆后倾是验证腹肌收缩的评判点。这里推荐一个好动作—死虫式。仰卧在地面，利用腹部肌群抬起上背部和下肢，保证腰部紧贴地面。这就是腹部正确的发力姿态，多多练习熟练就可以融会贯通啦！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
卷腹运动怎么做合适？ 能和俯卧撑一样，一组12个，休息30秒到2分钟，一共4组这样做吗？
单杠卷腹速成技巧？ 单杠卷腹又叫悬垂举腿，是锻炼腹肌核心力量的强力训练的！该动作技巧较少，是一个纯粹的肌力训练动作。健身训练讲究循序渐进，在训练单杠卷腹之前，要练习地面卷腹仰卧举腿，会有更好的基础提升。当力量足够后再来训练悬垂举腿。这个动作的强度刺激主要是由于腿部的弯曲伸直程度以及动作幅度来决定的。最基础的单杠卷腹是悬垂屈膝举腿，双手抓在单杠上，腹肌收缩抬起双腿。膝盖弯曲幅度越大，动作越简单。然后逐渐伸直双腿，当达到完全直腿的悬垂举腿，就是最为经典的单杠卷腹。在训练动作当中注意腹肌全程收缩，避免腰椎受力。最后，当动作幅度达到双脚碰到单杠，则是强度最大的单杠卷腹。避免动作当中惯性发力是锻炼腹肌的最好要点。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
做直腿仰卧起坐100个和卷腹50个 哪个更能锻炼下腹肌？谢谢 卷腹就是双腿抬起 与地面成90度 然后 是卷腹对下腹肌的刺激更大一点。如果要重点练下腹肌可用仰卧举腿的方法。
