怎么练腕力和臂力 一：腕力的锻炼：，每天做40个俯卧撑，20个正常的，然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的。二：臂力锻炼：做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度。每次做30~50个，根据自己当前的能力来定。三：注意坚持，不能半途而废。注意饮食，多吃蛋白含量高的食物。
如何增强臂力 腕力 买一对哑铃``` 每天睡觉前`起床后``` 举五组`每组20次```` 时间长了```你就会感觉到了``` 臂力：多做俯卧撑或者抬杠铃，每天坚持也会有不错的效果哦 腕力：5个手指不断的伸开。
怎么训练自己的臂力和腕力？
腕力和臂力成正比吗？ 臂力分两种，大臂和小臂。有的人腕力非常足，但是做不了几个俯卧撑，同样有人能做很多俯卧撑手腕的力量却不是很足。腕力仅仅是体现小臂的屈指肌的力量。未必成正比，但是一定程度上反应了一个人的身体素质的高低。
腕力、臂力 如果你是个健身爱好者呢``我建议你最好去找一个比较正规的健身房，因为你所说的要全面练习，靠普通的办法是根本无法全部锻炼到的，腕力需要用到哑铃、纵提杠铃等不同的练习，你不可能在没有健身器材的情况下完成。臂力稍微好练一点，但总提来看，在器械的帮助下你的力量将更快的增长。爆发力的练习：腿~找附近的沙地或者河边沙滩，每天在上面慢跑20分钟，完成后做4组每组10个的纵跳。典型的腿部力量训练法（动作要规范）手臂~最简单的俯卧撑~但是每次做的时候要在撑起来的瞬间离地，并且双手击掌，然后落地。OK 这样你满意了吗~
臂力大的人，腕力也会大吗？它们之间有什么关系？ 手臂和手腕位置不同，但都在手上，所以你的问题不能分开来讨论。经常练习上臂力量的人或经常劳动的人，在上臂受力的同时，手腕也会同时受力得到锻炼，所以在臂力增加的同时，腕力也会相对得到增加，这样看上去就觉得臂力大腕力也会跟着大。要是锻炼目的不一样，臂力和腕力锻炼方法也不一样，臂力主要练习上臂肌群，如三角肌、肱三头肌等。腕力主要是练习肱二头肌及腕部小肌肉群。从效果来看，专门练习臂力的人上臂比前手臂粗，这种人体型较好看；专门练习腕力的人前手臂比上臂粗，好像大力水手一样，看上去有点恐怖。
