晚上清醒，白天犯困？你的"睡眠节律"需要调整了，早日摆脱失眠

失眠是现在比较普遍出现的一个问题，主要的症状就是晚上的时候很难进入睡眠，或者睡眠很浅，没有办法坚持到天亮，总是容易醒的很早。在我国，失眠的人还是比较多的。但是，大家不用过度的担心。失眠其实只是一种比较常见的现象，是人身体上已经出现或者还没有出现的问题所导致。

1、失眠的表现

失眠主要表现出来的现象，是在进入睡眠的阶段比较的困难、睡眠的质量也不是很好，半夜的时候总是容易惊醒，以及睡眠的时间要比常人的睡眠时间短，不能达到自身所需要的休息时间。

同时，在白天的时候，总是感觉自己非常的困，在本应该工作的时间经常打瞌睡。在记忆力和注意力方面的能力也有所下降。相比之前的状态和工作的效率，都是很不好，很低下的。在自己的组织计划能力的方面，也不能达到之前的水平，不管怎么做和之前相比总是会差上一些。

再者就是，身体上会显现出来的一些特征。比如会感觉最近的胸口比较的闷，心脏跳动的时候节奏比较快，或者比平常慢而且很不舒服。在吃饭方面，胃口也没有原来好，食用量比之前减少了很多。虽然吃的不多，但是身体的整体消化也不好，总是出现胃胀，腹泻的症状，有的时候还会便秘。短期内自身的体重会有所下降，内分泌容易出现紊乱。

在运动的时候，感觉浑身不舒服，不是头疼就是腰疼。对于自己情绪的也不能很好地掌控，非常容易变得不开心，其他人有一点不小心惹到自己的时候，非常容易就将情绪爆发出来。而且，自身的免疫功能会降低很多，极其容易生病。

2、 原因

造成失眠的原因总的来说可以分为两种，一种是由于自己的身体出现了一些疾病，或是因为胡乱服用药物等造成的。刚开始睡觉的时候，与睡眠相关的一些功能出现紊乱、发生障碍，再加上身体本身的疾病，就会出现入睡困难、睡眠浅、睡眠时间短等失眠会出现的现象。

还有一种是因为心理或者生理上等，比较主观性的原因造成的。因为一件事情，对自己产生了比较长期的影响，导致自身的睡眠出现了紊乱，从而导致了失眠的出现。最常见的容易造成失眠的因素，就是长期的熬夜。

虽然很多人可能并不是自愿熬夜的，平时的时候工作比较忙，本身下班就比较晚了，回家收拾收拾东西，再玩一会儿就已经过了该睡觉的点。但是这种睡觉的节奏是不好的，也是失眠的罪魁祸首。如果自身有这个问题的话，一定要抓紧改正。因为熬夜不仅是会造成失眠的症状，还会伴随着内分泌紊乱、胃口不佳、免疫力降低等症状一起发生。

3、 改善的方法

失眠肯定是每个人都不希望发生在自己身上的事情，但有的人可能控制力要稍微地差一些，不太能控制得住自己想要熬夜的冲动。这个时候可以采用物理干预的方法，在睡前的时候，大家基本上都是洗漱好以后躺在床上翻看手机，等回过神来要睡觉的时候就已经很晚了。

所以，这个时候，我们可以在手机上设置一下自动开关机的时间，到点以后就自动关机，提示你该去睡觉了，第二天手机也会自己打开。也可以在手机上下载一个软件，强制锁机，锁机以后手机上的软件就没有办法继续使用，这样也可以强制自己去睡觉。

如果是因为一些心理上或者生理上的事情，导致自己没有办法正常入睡的话，可以通过医生做一些心理上的疏导，或者开一些符合自己症状的助眠药物，从而达到能够进入梦乡、睡个好觉的目的。但是有一些药物会有产生依赖性的可能，一般是不建议长期的服用，所以一定要听听医生怎么说，听从医生的嘱咐。

对于一些失眠情况比较严的人来说，对失眠可能会产生惧怕，这个时候一定不要强制自己入睡，这样做的话只会让这种惧怕的情绪放大，加重失眠。尽量保持比较合理的期望，结合医生的建议等方法来帮助自己入睡。

失眠不是一件特别大的事情，但是长期的失眠对自己的身体还是会有不好的影响。如果出现了这一问题，就一定要重视起来，及时地调整，尽早地恢复。

#心理健康#失眠