我现在在练背部肌肉，背部肌肉力量大了许多，包括腰部力量也大了许多，但是我的背部肌肉不是平的，背沟很 你的背部肌肉不是平的，说明你背部肌肉练到一定的程度，力气也随着增大，同时整个身体也随着更有劲，更力大威猛，健康的外表就更显现出来！
女生想要深而美的脊椎沟，背沟如何练？ 天生有腰窝，但是我的脊椎沟却很浅一条，我的脊椎沟只有背部的三分之一，也就是仅下端有，心塞，如何练出…
如何有效锻炼上背部肌肉？ 健身的人都知道，无论是正面还是侧面倒三角体型才是最高追求。我健身三年了虽然我正面和背面看都有点倒三…
女生怎么练背沟？ 女性如果想要练出优美的背部肌肉线条该怎么练习呢？有哪些好的健身动作适合女性练背的时候用呢？女性练背…
什么是背沟 背沟又称脊柱沟。脊柱沟是指脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑，这条沟能让女性看起来修长有型、背影诱人。完美的脊柱沟应该是线条柔和、皮肤光滑而细腻的。。
背沟如何练成 美眉还是要柔弱一点更吸引男孩子的眼球吧。如果确实觉得有必要的话，下边有个方法，你坚持半个来月就有点成效了：首先找两个重量相同，且均为2-3公斤的重物（有专门的女士哑铃最好），然后找一个比肩稍窄的支撑物（小床，茶几等），爬在上边，胸部尽量伸出边缘，不要压迫到且身体要直起来别弯曲（完全是为了你好，免得后边有沟了，前边的没了…而且也可以起到瘦腰的作用），然后手持重物伸直与肩成一条直线，要做的动作就是重复的上下煽动（像飞翔的样子），动作尽量慢下来，调整呼吸到自己觉得做此动作不憋气为止。每天1到2次，每次不低于15分钟。希望你能如愿拥有好莱坞美女的“背沟”…
背沟是什么？如何练出背沟？
一直按着私教方法练背没效果，为什么背沟比乳沟更难练？ 私教对于健身有很大的帮助，而且会针对你身上的部位，练背主要是让自己身材曲线更加的好，很多人都想拥有背沟，背沟难练是因为后背的脂肪过多，想要有背沟就要先减去背上的脂肪，而乳沟就完全不一样了，只要合理的锻炼自然就会有，只要肯坚，背后的脂肪减少后，背沟自然好练很多。通俗一点来说，就是让背部的中间有一条沟壑，这条沟壑就是脊柱和脊柱两侧的肌肉所形成的，如果一直按着教练的方法练没有效果的话，或许是因为教练的方法有问题，想要练出背沟可以采用弹力带划船，这个动作主要就是让我们上背部的斜方肌中束和菱形肌，帮助我们提高背部的基本力量，每个动作在15~20次，每次3~4组。还有就是T字伸展，将自己的身体呈现出一个梯子的形状，可以帮助我们纠正驼背圆肩的状态，让我们看起来身材更加的挺拔，同样每个动作15~20次，每次3~4组，还有一个办法就是趴在地上，翘起自己的腿还有头部，只让自己的肚子部位碰到地面，坚持一段时间之后就会让自己的背部变得非常的完美。背部也不会显得特别的圆润，还有一个非常经典的动作就是臀桥动作了，主要就是强化我们的伸髋能力，这样的话不止是能够让我们拥有翘臀，还能够让我们拥有美背，这样在练的时候就比较简单。
