怎样锻炼肌肉耐力？
肌耐力很差，该怎么锻炼？
肌肉力量 肌肉耐力训练方法 先声明，纯手打。首先你要明白打篮球要用到的主要肌肉群，首先是腿力（以利用率来计算，不是重要性，都很重要），然后是腰腹，最后是肩部肌肉。1.腿部，腿部大致分为小腿和大腿，动作是深蹲（大腿），踮脚（小腿以及脚掌）2.腰腹部。腰和腹其实是两个部分，但是大多时候协同工作，比较简单有效的是抬腿，腰和腹都能练到。人完全躺平，脚伸直抬腿，直至于身体成90度左右。用三到四秒匀速完成一次，不可以借助惯性。3.肩膀，前平举，侧平举计划：（所有动作都不能借助惯性，一直要保持对身体的控制）第一天：肩膀，前平举10个，侧平举10个（这两个连着做算一组），8组。然后跳绳，时间看你体能情况了，至少二十分钟以上。第二天：俯卧撑（很慢很标准）15*8，腹部训练，抬腿，至少10个一组，四到五组。第三天：深蹲（无负重）20*6，单脚踮脚（练右腿就右手拿个哑铃左手扶着墙壁，左腿反之）30*4，跳绳（对你的脚步绝对有很大帮助）。第四天：休息（因为动作数量到位，腿部训练会非常酸，所以还是休息一天比较好）第五天：重复第二天第六天：10米折返跑（两个来回，共四十米），五组，30米冲刺跑，五组，跳绳二十分钟。第七天：休息，有体力的话可以去打球。里面的。
00：00 云 世界如此简单 61 条相关视频 如何训练肌肉耐力？米欧健身 基础体能-全身训练 即刻运动AP. 引体向上训练，激活背部肌. 健身狂徒李. 如何进行有氧心肺训练？。
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肌肉耐力训练方法 针对肌肉耐力的训练，可以采取如下的方法：第一、可以采取小负荷持续的锻炼方式，比如患者如果要对下肢进行耐力训练，可以进行持续的慢跑，先找到一个适合自己相对较小的。
康复肌肉耐力训练方法？ 前一段时间出了一场意外，我的有些肌肉根本用不上力气，医生建议我做康复肌肉耐力，所以想问一下，康复肌肉耐力的训练方法都有哪些？
什么是肌肉耐力的常见训练方法？ 1.分钟立卧撑。撑由直2113立姿势开始，下蹲两手撑5261地，伸直腿成俯撑，4102然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟1653，4～6组，间歇5分钟，强度为50～55%。要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习。也可以穿上沙背心做该练习。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为一组，组间歇为10分钟。2.重复爬坡跑。在15度的斜坡道或15～20度的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多些，跑距250米或更多些，间歇3～5分钟。强度为60～70%。也可根据训练目的决定强度，可以心率控制运动强度，也可穿沙背心进行。3.连续半蹲跑。成半蹲姿势（大小腿成100度角左右），向前跑进50～70米，重复5～7次，每组间歇3～5分钟，强度为60～65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立。4.连续跑台阶。在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟，强度55～65%。要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100次／分钟时可开始下一次练习，也可穿沙背心做该练习。5.沙滩跑。在沙滩上做快慢交替自由跑，每组500～1000米，也可穿沙背心跑，速度变化和要求可。
肌肉耐力训练方法 肌肉力量可以分为最大力量和快速力量，还有力量耐力。通常用肌肉收缩时，所能克服的最大阻力负荷来表示，这就是最大力量；快速力量是肌肉在最短时间收缩时，所能产生的最大。
