练卧推多久能练出肌肉？ 一个月就有肌肉线，也可以撕裂肌肉，就是平躺，身体上抬45度左右，坚持住
卧推会用到背部肌肉吗，练背部肌肉做什么运动 精确的说，卧推是练胸肌的，也就说卧推的时候是胸部发力来刺激胸部肌肉的，如果背部用上力了，那说明您发错力或者胸部肌肉力量不够大。至于练背肌，引体向上是最好的方式，如果不方便做引体向上，可以用哑铃做哑铃划船，同样刺激背部肌肉
卧推深蹲硬拉都是肌肉训练，可以不用专门练腹肌吗？为什么？建议专门练腹肌，因为不管是卧推、深蹲，还是硬拉，训练的主要部位不一样。为什么专门训练腹肌，具体来说：一．卧推、深蹲、硬拉有着各自的训练重点。1.卧推是胸肌、肱三头肌为主的力量训练，深蹲是大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的力量训练，硬拉是大腿腘绳肌、臀部臀大肌和背部竖脊肌为主的力量训练。2.卧推、深蹲、硬拉等动作，都会影响或者训练到腹肌，但是对于腹肌的直接训练作用有限。二．为什么要专门训练腹肌？1．拥有腹肌，需要先进行减脂。减脂需要做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，体脂率减到正常范围以下，女性体脂率减到20%左右，男性体脂率减到15%以下，腹肌才会显露。对于想打造和拥有腹肌的健身者，不是一味地进行力量训练就可以的。2．任何部位的力量训练，都必须予以足够的训练刺激，足够的训练刺激，才能有效增肌。训练腹肌，就应该做针对腹肌的训练，尤其腹部的下侧，没有足够的针对性训练刺激，肌肉是出不来的。3．腹肌的训练，也是针对核心部位的训练。核心肌肉是指环绕整个身体躯干的肌肉，不仅包括腹肌，还包括髋部肌群，与脊椎、骨盆联结的肌肉等。4．身体不同部位肌肉的增长有着相互。
卧推杠铃练什么肌肉 杠铃卧推训练部位：2113三头肌、三角5261肌、胸大肌。卧推主练胸大肌，4102胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯1653肌，肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。扩展资料：注意事项：1、保持身体收紧：要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的，你只需用力收紧就可以，但是保持背肌收紧则需要多一些训练，请不断保持肩胛骨向后缩，肩膀尽可能不要动。2、手上臂与躯干成45度：在健身房走一转，很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度，这不单减低训练效能，同时亦为肩关节带来沉重压力，加大受伤风险，所请记得上臂耍与身体成约45度。3、全身发力：将杠铃向上推时，确保臀部收紧，双脚牢牢撑着地面发力，腹肌同时用力，你便有足够力量推学更重的重量。同时保持肩胛骨后缩，肩部尽量不要向前，维持背部锁紧。动作完成时手臂应。
卧推能练引体向上吗，卧推练的肌肉和引体向上一样吗 不能很好地促进引体向上的锻炼，不一样的部位很多。卧推和引体向上锻炼到的肌肉示意图如下，深色标示部分。只有胸大肌是都有的，但是引体向上中胸大肌参与的比较少，所以想要练引体向上，卧推的作用不是很大，练习杠铃哑铃划船等背阔肌的动作会更有帮助。
练卧推多久能练出肌肉？ 一个月就有肌肉线，也可以撕裂肌肉，就是平躺身体上抬45度左右，坚持住
