健腹轮锻炼哪些肌肉 健腹轮锻炼的肌肉包括核心肌群、小腿肌肉群、腰背部肌肉、手臂肌肉。1、锻炼核心肌群由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。用健腹轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。2、锻炼小腿肌肉群在用健腹轮进行小腿式锻炼时，会用两脚踩着健腹轮的手柄，推动健腹轮，使得小腿要尽量的向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。3、锻炼腰背部肌肉在使用健腹轮的锻炼过程中，由于需要向前推动健腹轮，是能刺激到腰背部的肌肉，使其得到一定的锻炼的。4、锻炼手臂肌肉手臂肌肉群是有：肱二头肌、肱三头肌、肩三角肌。健腹轮锻炼中，大多的锻炼方法，手臂都或多或少的有出力，而且都是需要进行最大限度的延伸，能够很好的刺激手臂肌肉群。扩展资料：健腹轮锻炼时注意事项：1、进行腹肌滚轮训练时（其他类似动作也一样）一定要保证腰椎不要往下塌，让你的腹部努力收紧，骨盆向后倾，夹紧屁股，充分利用核心力量来稳定躯干。2、在进行健腹轮训练时，往前滚动的太远，超过了自己的能力范围，导致腰椎稳定性受到损失！应该找到属于自己的安全范围，。
生完孩子们七八年，还有必要做盆底肌和腹直肌的修复吗？ 盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撑着腹部的很多器官，包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部松弛。恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求，产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是肌肉恢复的黄金时期，效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了，才认识到恢复肌肉功能的重要性，也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样，长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身，仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚，当然越早恢复，效果会越好。以下是建议楼主坚持进行的几个恢复训练：1、凯格尔运动又称为骨盆运动，是1948年由美国的阿诺·凯格尔医师所公布，通过重复缩放部分的骨盆肌肉，并伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。女性产后坚持“凯格尔运动”，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于解决两个最令孕妇烦恼的问题，一是漏尿，二是痔疮。找到盆底肌（小便的时候，控制尿流，收—尿—收的肌肉），练习时收紧2-3秒，放松2-3秒。
做产后修复可以同房吗 产后的修复期包括两个阶段，一个是叫产褥期，产褥期是整个子宫、宫颈、阴道，还有整个盆腔系统是从一个孕育状态到完全正常的状态，这么一个恢复期是需要42天左右，在这个。
腹直肌的功能是怎样体现的 作用是把骨盆拉向胸骨，卷起躯干
有没有人天生只有四块腹肌？ 当然有了，例如大名鼎鼎的阿诺德·施瓦辛格，但这并不影响他获得七次世界健美冠军！腹肌块数是由腱划决定的，不能通过锻炼改变，也就是说腹肌形状块数是娘胎里就定下来的，不会因为后天锻炼而改变。施瓦辛格作为世界上肌肉最强的人也只有四块腹肌，无论经过多大的努力也不会变成六块。而有的人却是六块、八块甚至十块腹肌！但是，你千万不要以为腹肌块数与力量具有相关性。腹肌块数只是用来欣赏的，腹肌核心力量够不够强壮与块数无关。并且腹肌块数无法改变，所以不必悲哀，努力减脂秀出来即可！之所以很多人认为自己就只有四块腹肌，是因为脂肪遮掩造成的。在下腹部是最容易堆积脂肪的部位，当脂肪还不够薄时，只能看到上方的几块腹肌，所以有了四块腹肌的假象。现实生活中，大多数人都是六块腹肌的居多，四块腹肌和八块腹肌属于少见，十块腹肌更是稀少。所以，先瘦下来再说，以免九九归一哈！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
人体上的腹直肌主要作用是？
练完腹肌后怎么拉伸？ 谢邀！我是一名健身教练，很高兴为您解答！想要知道腹肌的拉伸方法，我们要先了解腹肌的组成和功能。腹肌由腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌组成。很多人平常所说的腹肌大都是只看得见的腹直肌，腹直肌的功能是使脊柱屈，所以我们训练腹直肌的动作大多都是做脊柱屈的一个动作，比如任何类型的卷腹所以我们练完腹肌应该做反方向的动作，比如蛇式拉伸要到位，每次拉升15-30秒，重复3-4次。
腹直肌的主要功能 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
