俯卧撑可以练胸肌，但怎样才标准，才有效 练俯卧撑，主修肱三，肱三累了以后才是胸肌，所以先与肩同宽，练一下手臂，让肱三疲劳，然后再两手比肩同宽，再接着做府卧撑，这时候是开始练胸肌了，开始胸肌组的练习时，俯下去的时候越下越好，吐气，放松，但不要接地，伸直手臂时深吸气同时收缩胸部肌肉，手弯速慢，手直速快的原则来掌控速度，这样见效最快，不懂肱三在哪的话自个去，不太抽象的实话是，肱三在肱二的对面，肱二在肱三的对面
俯卧撑算不算一个很好的练胸动作？只做俯卧撑能让胸肌变大吗？ 当然算了，而且只做俯卧撑就可以练出大胸肌！但并不是疯狂堆次数，需要结合多种变式并科学正确的锻炼，才可以发挥出俯卧撑的最大功效~俯卧撑作为最知名的健身动作，被所有健身者所熟知。它对于胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群刺激是最针对的，同时也会提高核心肌群力量。胸肌作为人体正面最明显的肌肉，是俯卧撑最被重视的原因之一。你甚至只需要俯卧撑，就可以练出又大又厚的胸肌！但必须确保这两点：1.动作姿态标准标准俯卧撑需要保证核心绷紧，从头到脚一条直线、沉肩姿态、上臂与躯干角度小于45度、幅度完全、速度可控：标准的训练才可以带来高效的进步，在动作中感受胸肌的拉伸与绷紧，刺激提高肌肉力量的生长。2.动作强度适合标准俯卧撑负荷身体65%左右的体重，当动作可以完成20次以上时，其增肌效果就不高了。建议增加动作强度，可选择背包负重或者更高强度的俯卧撑训练，如宽距深度俯卧撑：窄距夹胸俯卧撑：保证以上两点，在家俯卧撑就可以练出好胸肌，不信的话请试试~了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
俯卧撑算不算一个很好的练胸动作？只做俯卧撑能让胸肌变大吗？ 谢邀。“世界上没有更美丽的衣裳像结实的肌肉与古铜色的皮肤一样。人的长相是天生注定的，但是身材不同，可以通过后天锻炼而塑造出令人羡慕的曲线！胸部是人体健美最重要的部分之一。同时经常锻炼胸部肌肉，可以提高呼吸运动功能，促进及改善神经系统的发育。俯卧撑锻炼胸肌，不但简单、方便、无成本，而且被认为是最有效的方式之一。俯卧撑可以锻炼胸大肌、三角肌前束、前锯肌及身体的其他部位。使胸肌变得更大更健美。另外，美国一项研究数据表明，较高的俯卧撑能力与较低的心血管疾病事件发生率相关。与完成俯卧撑次数少于10次的受试者相比，完成40次以上俯卧撑的受试者发生心血管疾病事件的风险显著降低。俯卧撑具体做法：1.标准俯卧撑起始姿势：双手撑地，双腿双脚并拢向后蹬直。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。弯曲肘部，至胸部与地面有一拳距离。可以在胸部正下方放一个网球或垫子，控制动作幅度。暂停一下，然后回到起始姿势。2.墙壁俯卧撑（适合初级运动者）3.上斜俯卧撑双手撑在固定物体上，如桌子、床等4.膝盖俯卧撑（更适合女性朋友）双膝着地。脚踝搭在一起。很多动作影视明星，秀过各种花式俯卧撑！这里就不再一一介绍。注意事项：1.练前要先热身。如。
很多人都说俯卧撑练不出厚实的胸肌，如果负重俯卧撑可以练出来吗？ 负重使俯卧撑的强度大幅提高，对于胸肌的刺激更加猛烈，练出厚实的胸肌指日可待！俯卧撑是锻炼身体的经典动作，主要刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并对腰腹核心肌群力量提升有所帮助。大多数人练俯卧撑的目的是为了练出厚实的胸肌，但很多人却认为这种训练的强度较低，无法达成这个目标。标准的俯卧撑动作的强度不高，而且是固定的，这是正常的现象，因为它是一个自重训练。想要对胸肌形成良好的刺激，必然要有足够的强度才可以，进行负重俯卧撑是可选的一个捷径。通过背上负重可以使俯卧撑的强度瞬间得到提高，训练者只需要根据自身能力挑选合适的重量，使每组力竭次数在8－12次，这样训练的强度会更有利于增肌。而进行其他动作变式会让胸肌得到更有力地刺激，例如窄距夹胸俯卧撑、宽距深度俯卧撑、双杠臂屈伸等等。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
俯卧撑练胸肌 脚到底要垫多高？
健身练胸肌，需要每天都做俯卧撑吗 不需要每天练。隔开2-3天练一次。胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要48-72小时。除了常见的俯卧撑还可以用 双杠臂屈伸，动作要点：1、与俯卧撑和推举类似，握紧双杠，肘窝冲前，。
做俯卧撑练胸肌时手臂是向身体内夹还是向外张？
健身练胸肌，需要每天都做俯卧撑吗？还是隔两天一练？ 不需要每天练。隔开2-3天练一次。胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要48-72小时。除了常见的俯卧撑还可以用 双杠臂屈伸，动作要点：1、与俯卧撑和推举类似，握紧双杠，肘窝冲前，肩胛骨下压，双腿并拢，脚尖绷直，同时收紧臀部来保证姿态同时调整盆骨在中立位，你的脚应该在身体的中线上或略微靠前。2、保持腿伸直，脚尖绷直，臀部和核心收紧，弯曲手肘，保持上体前倾到达最低点。整个过程中注意保证肩胛骨收拢，脊柱中立位，前臂竖直。3、伸展手臂，回到起始位置。
