普通深蹲能不能练肌肉或者大腿爆发力？ 如果没经济去健身房练负重深蹲，我能不能就普通的深蹲一天坐三百个？
为什么练深蹲后屁股大了也硬了，但就是没有提升？
臀部爆发力怎么练，还有核心力量。 个人首推跳箱，摸高！核心主要以卷腹，侧卷腹，硬拉和这样动作的变式为主。
女生如何练臀不练腿？ 如何最大限度的孤立练臀，尽可能少的练腿？我的大腿已经够粗了，希望能尽可能在练臀的同时不要练到大腿。
想要臀腿充满爆发力，应该怎么训练臀腿呢？ 臀腿部力量是每一个健身者和热爱体育运动的人都必须重视的部位，因为臀腿部力量掌握着一个人的基础运动能力，也就是说一个人的臀腿部力量不足，就会直接降低他的运动能力和身体的稳定性，而且如果臀腿部缺乏肌肉力量，就会增加腿部关节的磨损，到中年以后就会加速骨骼衰老，尤其是热爱跑步的朋友一定要加强臀腿部的肌肉力量训练，强化臀腿力量可以增强全身的运动稳定性，避免身体在高速运动时出现不稳定的情况，这也是避免运动意外最好方式，当臀腿部肌肉力量足够强大时，就可以降低跑步对膝关节的磨损，避免跑步膝的发生。人们常说年轻不练腿，到老定后悔，这句话绝对是真理，因为腿部承载着身体的全部重量，再加上平时身体的基础活动磨损，导致腿部成为人体最先的衰老的部位，如果年轻时不重视腿部的锻炼和保护，到中老年以后腿部就会出现各种毛病，影响生活质量，如中老年人常见的腿部关节疼痛，风湿等，都是因为年轻时不注重腿部的保护和锻炼而造成的，所以要想保护自己的腿部，就要加强肌肉力量的训练，强大的肌肉力量是身体最好的保护伞，要想让身体充满活力光彩，那就动起来，生命在于运动。今天小编为大家整理一组非常完美的臀腿部力量训练，可以非常有效的。
锻炼爆发力方法 方法/步骤3 （三） 钟摆平板 1.蹲下来做到基础平板姿势 2.利用腰部摇摆我们的脚和腿，进行原地30度的钟摆式动作，从左到右，来回跳跃 注：保证身体正直，锻炼核心肌群的。
教练说硬拉不可以练臀只可以练背，我的天，到底硬拉可不可以练臀呢？ 谢谢邀请。让我来回答你这个非常麻烦的小问题。咱们先说一说硬拉，硬拉是锻炼背部的黄金动作，硬拉是综合性锻炼动作，优点就是可以锻炼到身体的大部份的肌肉，硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与，硬拉之所以被认为是锻炼背部的黄金动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背肌肉，腰部肌肉，竖脊肌会变得异常发达和强壮。硬拉还可以有效的锻炼臀大肌，硬拉锻炼臀大肌的效果不亚于深蹲，硬拉是一个髋关节动作，如果想让你的臀大肌，饱满有型，圆翘，有力，硬拉可以说是最好的方法。硬拉在拉升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥强大的作用，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩能发辉到最大程度。除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。硬拉还可以锻炼腿部肌群，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，尤其是直腿硬拉对股二头肌的锻炼效果更好。我在健身房锻炼的时候，我喜欢硬拉，为了锻炼硬拉我特意买了一个护腰带，因为我有腰椎间盘突出，为了保护腰椎吗。我每个星期必须硬拉一次，硬拉给我的感觉特别好，尤其是硬拉的第二天，整个背部，大腿，臀大肌，腘绳肌，整个股二头肌全部都是酸痛酸痛的感觉，我就喜欢。
看臀论性男人13个动作练臀提高性功能 前些天，和哥们几个出去潇洒，想着搭讪搭讪几个漂亮的姑娘，晚上可以爽一爽，看着街上各个美女又是大胸又是提臀的，看的我们哥俩都按捺不住了，这时不知道谁说了一句，男人。
