双杠支撑摆动动作方法 体操运动中，双杠是一个重要项目。而双杠的支撑摆动则是一个技术要点同样要想摆的完美也是一个难点。下面是我作为体操专业学生做出的一些见解。（1）首先，脚尖发力。。
双杠后摆下动作要求 双杠后摆下动作2113要求：由支撑开始5261，举腿送髋前伸，后4102摆时紧腰夹臀，直体自然下落，直臂1653顶肩，以肩为轴前后摆动。前摆时，身体由后上方保持顶肩，直体自然下摆，当身体前摆过垂直位后主动收腹曲髋，向前上方用力摆腿，同时两臂用力向后下方撑扛顶肩，并积极拉开肩角、伸髋、送腿，自然伸直身体至极点；后摆时，身体由前摆至极点，保持顶肩、紧腰、夹臀、直体自然下摆，当身体下摆至与扛得垂直位时，用力向后上方甩腿（这里很重要）加速后摆，并逐渐顶开肩角，保持含胸、紧腰、夹臀，直体上摆到极点。学习要点：挺直肘关节用力做支撑，以肩为轴，基本保持在支撑点垂直位，支撑摆动在控制好中心的前提下逐渐增大摆动幅度，摆腿前、后用力时机均应尽量控制在垂直位。
双杠支撑摆动的动作要点？
双杠的成套动作 （1）上杠时，收腹举腿翻臀，前上打腿展髋，压杠急振跟肩分腿坐杠。（2）滚翻时，屈臂用力提臀起，及时换握大分腿。（3）弹杠时，小腿屈伸弹压杠，用力撑杠早并腿。（4）转体时，后摆过杠分腿，纵轴转体换握撑。（5）下杠时，踢腿远伸展髋，脚尖带动转体，依次推杠换握。（1）抓好成套组合中的各组动作，主要包括上法、滚翻、后摆转体180度成分腿坐，支撑前摆转体180度挺身下。（2）在基本姿势上，重点注意腿的要求，除弹杠动作外，在双杠上腿要始终保持伸直姿势。这是提高动作质量最主要的因素。（3）在身体和心理素质上，重点提高上肢、肩带和腹背肌力量，增强耐力，克服学生的害怕心理。（4）在能力上，使学生重点掌握主要动作的保护与帮助的方法。增强安全意识。（1）要抓好单个动作的教学，提高单个动作的质量和熟练性，为掌握组合动作打好基础。（2）要重点抓好难点动作和新学动作，在此基础上复习、巩固、提高其他动作质量。（3）要抓好素质练习，特别是要提高学生成套动作的耐力和协调性。（4）要进行安全教育，加强安全措施，同时要使学生掌握成套动作的保护与帮助方法，提高自我保护的能力。（5）培养团结互助，助人为乐，认真负责的精神和遵守纪律的良好。
双杠支撑摆动动作方法
双杠的练习方法 六、悬杠屈膝缩腿 两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时。七、引体向上 。
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