饮食控制摄入得少瘦得快吗 我通过运动和控制饮食在减肥，每天吃的都很少。十多天了现在我才发现每天摄入的热量都不超过600千卡

减脂时，饮食应该控制摄入脂肪还是碳水？ 曾经我傻到顿顿水煮菜，几乎戒掉所有主食，还有油腻腻的脂肪五花肉…可后来的疯狂暴食让我后怕！亲身经…我通过运动和控制饮食在减肥，每天吃的都很少。十多天了现在我才发现每天摄入的热量都不超过600千卡 你吃得什么？我可以为了减肥而吃得少，可以为了保持身材而控制饮食，可是我能控制一辈子吗，和美食绝缘一辈子心酸啊！ 在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的首先，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高！摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下首先戒掉所有零食，是所有，如果没有毅力，请直接放弃早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物，可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的晚餐，少饭，多菜，饭可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主，脂肪含量较低饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练尽可能的早睡，睡眠才是消耗。每天连续快走10km，控制饮食，多久能瘦30斤 主要看控2113制饮食是如何控制了，一般一个正常成年办5261公室工作4102的男人日消耗2400大卡能量，女性1653是2100大卡，快走一小时平均消耗555大卡能量，就是说你一天额外消耗1665大卡能量，如果是摄入能量为偏低，即少吃主食和肉类(主要是猪肉、牛肉，鸡肉鱼肉好点)，多吃蔬菜和水果，大致摄入能量在1600~1800大卡，就是平均少了550大卡。这里一定要注意控制饮食也一定要三餐准时吃，别不吃，会使身体机能变差，反而会导致一些酶和激素分泌不正常，导致产生病症。刚才这样算下来，一天多消耗了2215大卡的能量，每克脂肪一般会为人体提供9大卡的能量，而糖和蛋白质都是4大卡，但是一般糖和蛋白质按刚才的做法不会损失多少，即一天会减少2215/9=246.11克，大概就是半斤，那这样算下来一个月可以瘦15斤。当然这个是理想值，还是要多补充点糖，不然会出现晕的情况。最近饮食很少，每天摄入的热量不会超过500大卡，运动量很大，每天跳舞毯运动一小时呼啦圈运动40分钟还有做其他的伸展运动，为什么一直没有瘦呢？是不是跟我休息有关呢？最近都是凌晨才睡起的也很晚 冰冻三尺非一日之寒，瘦是一种心态，持续的努力，当你在意的时候是不会有很大的差别的，不妨每半个月来看看，减肥是恒久的结果，心态要好，祝你真的从2010跨入2011，看出。

#主食#饮食#健康#减肥#碳水化合物