提臀运动怎么做的呢？
凯格尔运动，我做凯格尔，只要一提臀，收紧下面，就憋气，要是正常呼吸底下就不收紧了，是我做的不正确， 把手指放在蛋下面 用手指摸着pc肌 但不要用力按 再去收缩 你就会找到发力的感觉 关键是 局部发力 手摸得那里发力 多练一段时间全身就没那么紧张了
提臀运动一般要做多久才能有明显效果？臀肌十分不发达本来应该上翘的地方都是扁下来的。做深蹲能让它上翘？很高兴尚形君来解答这道问题。很多人臀部上面的部分比较塌陷，。
健身能练翘臀吗？ 健身当然能翘臀！臀部形态主要由臀大肌和臀中肌来体现，有一句话叫做无深蹲不翘臀，臀的训练和腿的训练还是有区别的，从肌肉功能上来讲，臀大肌主要负责髋关节伸，一切伸髋的动作都能练到臀大肌，翘臀训练有三大要素，它们分别是：全幅度、大重量以及单腿训练，推荐动作有低杠深蹲、芭蕾深蹲、相扑硬拉、箭步蹲、俯身后摆腿等等，练臀之前建议预先做一个臀部的激活，可以做无负重的臀桥或者在膝关节上方带一个弹力带做两组螃蟹步效果都非常好。臀中肌的训练可以一定程度的改善臀部侧面的凹陷，主要的训练动作是髋关节水平伸，可以联系坐姿分腿或者俯身髋外展。觉得有用记得关注哦~
到底什么是核心力量？ 到底是啥 感谢邀请。这个话题我在别处聊过，是个很好的话题。现在流行讲核心力量，但所谓“核心力量”到底指什么，很多人也是迷迷糊糊。核心力量，最早叫核心稳定性，再往。
提臀最见效快的动作是什么？提臀最见效快的动作是什么？提臀的动作有深蹲、箭步蹲、山羊挺身、（单腿）臀桥、臀推、站姿后踢腿，以及借助器械的单腿蹬腿、单：-提臀，见效，。
怎样锻炼可以提臀？ 1负重臀桥首先2113臀桥或臀推动作是曲5261腿伸髋动作，可以为身体带来4102更高的训练水平1653和臀部激活状态，因为动作是在最低点的时候臀部发力向上顶，然而在动作定点、超越本身伸髋姿势下，臀大肌发力会较为明显。其次是力量的运动方向是上下负荷的运动，臀大肌下部分和上部均会由灼热感和充血的感觉。最后想说这样的训练可以给整个臀大肌带来最大的刺激和活跃状态，因为膝关节的弯曲减少大腿后侧腘绳肌的参与，使臀大肌的发力更加充分。2鸟狗式俯卧四足支撑后单腿后抬上举姿势训练，首先是你要找到瑜伽垫或柔软的地板，俯卧后呈四足支撑姿势，上半身与地面平行，下肢单腿先大腿朝胸部的收缩，然后向后上方慢慢抬起，刺激臀大肌发力发力，同时整条右腿不必伸直，仍然保持弯曲的状态，这样是为了减少腘绳肌的发力，让臀大肌发力更多，让臀大肌募集更多肌纤维，得到更充分的血液循环训练。然后在右腿在后上方抬至最高点的时候可稍微停顿1-1，5秒，这样的持续性顶峰收缩可以是臀部充血，有助于横纹肌辅肌动蛋白和肌浆的生长。3自重臀桥也是非常经典和有效的一项翘臀动作。动作过程：仰卧于垫子上。屈膝使双脚掌触地，双膝并拢。抬臀至大腿与身体成一直线，保持2-3。
